Diario de Realmagnum, 30 sep. 14

Сегодня была более продолжительная тренировка.
Я решил как в старые времена попробовать пробежать 10км, по полчаса на скоростях 10 и 9 км/ч. ) Я оказывается легко могу спортивно ходить на скорость 9км/ч. )
Последний раз бегал 10 и 14км в 2007г. )
И ничего, нормально пробежал под прослушивание подкаста Радио-Т. )

До и после тренировки по банану, по порции BCAA и L-Carnitine.
На ночь творожный коктейль с казеином. )

Пару раз замерил пульс.
После прыгалок пульс 150-160.
После получаса бега больше 140. Поэтому и скорость бега снизил немного.

При беге на большие дистанции пульс должен быть вроде как близок к 120.

77,2 kg Disminuído hasta ahora: 3,8 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: 100%.

---

1822 kcal

Grasa: 35,83g | Prot: 131,42g | Carbh: 255,95g.   Desayuno: Домик в деревне Молоко 2,5%, Яичница, Несквик Какао, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Almuerzo: ФЭГ Капуста Квашеная С Морковью, Ярмарка Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Тилапия, Рис Вареный, Эколь Гуляш Говяжий. Cena: Дыня, Optimum Nutrition Казеин, Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао). Pasa Bocas / Otros: Банан, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром. más...

3338 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 25 minutos, Correr - 10/kph - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 5 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Conduciendo - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, Durmiendo - 5 horas, Descansando - 7 horas y 55 minutos. más...