|
Ещё один месяц и -1,1 кг и - 1(-1,5) см талия по пупку (78,5-78 см)
Бедра -2см
Ноги(бедро) по -2 см
Продолжаю пить лецитин.
1600-1800 ккал.
Дал отдых ногам в этом месяце и результат меньше чем в прошлом месяце.
Кардио (ступеньки) , турник+ брусья, каждый вечер упражнения на плечи с резиной (залечиваю травму плеча) + пресс (подъемы ног к перекладине в висе на турнике).
Кожа на животе подтягивается и становиться тоньше.
Цель близка!)
|
76,1 kg
Disminuído hasta ahora: 43,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1854 kcal
|
Grasa: 104,06g | Prot: 134,11g | Carbh: 108,47g.
Desayuno: Комо Сыр Российский, Премия Чёрный Шоколад с Целым Миндалем, Monsters Протеиновый Батончик с Клубникой, Салтовский Хлеб Диабетический, Чай, Кофе, Агросельпром Клетчатка из Семян Кунжута, Овсяные Хлопья, Свиная Корейка (Вырезка, Постная). Almuerzo: Сало, Борщ с Курицей, Агросельпром Клетчатка из Семян Кунжута, Салтовский Хлеб Диабетический, Комо Сыр Российский. Cena: Белоцерковский Творог 0%, Куриная Грудка, Вареное Яйцо. Pasa Bocas / Otros: Now Foods Sunflower Lecithin. más...
|
|
2578 kcal
|
Ejercicio:
Cross Training - 15 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 45 minutos, Pesas - 50 minutos, Descansando - 14 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,3 kg a la Semana
|