Diario de wkvarchula, 14 nov. 22

7.11-13.11 10я неделя
📉Вес 56,1-56,0(-0,1)
🍩 Жир 23,4%-23,3(-0,1%)
💪Мышцы 40,6-40,6
🐝Обмен веществ 1265-1265
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 75-75
ОБ 95-95
ОН 51-51
〰️〰️〰️
КБЖУ
7.11➡️(-0,03) 56,11
Пн 122/105/71 1692
8.11➡️56,11
Вт 118/111/73 1752
9.11➡️ (-0,2) 55,89😅😅😅😅
Ср 122/108/74 1742
10.11➡️(-0,16) 55,73
Чт 120/109/76 1750
11.11➡️(+0,7) 56,34 так и знала😅
Пт 126/106/77 1737
12.11➡️(-0,31) 56,03
Сбб 140/11/76 1855
13.11➡️(-0,03) 56,0
Вс 123/11/74 1796
14.11➡️(+0,62) 56,62 обидно как-то🙄
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕ 12322 875/764/524
Затраты
➖ 12881 Метаб и Актив 9100+3780
В среднем
+ 1760 125/109/75
- 1840 Метаб -1300 и Актив -540
〰️〰️〰️
7.11Пн зарядка✔️велик 1,5ч✔️гребля 15м✔️3,2к
8.11 отдых, 1 день КД; 6,4к
9.11Ср ножки с обложки5✔️спина, руки с 2 кг✔️5,4к
10.11Чтзарядка✔️каноэ✔️велик1ч✔️4к
11.11Пт ножки с обложки6✔️спина, руки без инвентаря✔️10,6к✔️
12.11Сбб зарядка✔️5к
13.11Вс ножки с обложки7✔️спина, руки с 2 кг, пресс✔️5к
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: я белка-я хочу только орехи🐿🥜
🤸‍♀️Активность: к концу недели трени делись легче, но вот с ходьбой - беда.
🚶‍♀️Цель 10к каждый день➖
💠Кд 8.11-12.11
🤦‍♀️Объёмы:зрительно живот увеличен, натягивала ленту чтобы получилось 75 см😅 Вес целую неделю скакал с 55,7 до 56,6. Среднее арифметическое получается 56,0.
📄 Планы: посижу ещё на 1700-1750 недельку, если вес снова будет идти вниз втечение недели то подниму до 1800.
Тренировки делать все теже, 10к шагов-пытаться😅

56 kg Disminuído hasta ahora: 13,5 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2153 kcal

Grasa: 102,37g | Prot: 133,13g | Carbh: 176,76g.   Desayuno: Trapeza Кус-Кус, Салтовский Салями Венеция, Болгарский Перец, Томатная Паста, Лук, Чеснок, Оливковое Масло, Помидоры, Яйцо. Almuerzo: Куриные Голени с Кожей, Сахар, President Сметана 30%, Картофельное Пюре, Белая Мука. Cena: Barilla Спагетти. Pasa Bocas / Otros: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Кешью, Конти День и Ночь, Roshen Вафлі Шоколадні, Премия Чернослив, Грецкие Орехи, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Какао Темное, Молоко 1,5%, Яйцо, Своя Линия Молоко 1,5%, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Какао Темное, Молоко 1,5%, Яйцо. más...

1865 kcal

Ejercicio: Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 1 hora, Remando en bote o canoa - 15 minutos, Sexo - 20 minutos, МарВит - 15 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 35 minutos, Google Fit - 21 horas y 35 minutos. más...