|
...сегодня маленький юбилей
...ровно 70кг😊!!!
...сброшено 16кг-это ПУДОВАЯ гиря!!!
...ПРИЛОЖЕННЫЕ ДЛЯ ЭТОГО УСИЛИЯ:
...выполнено 104 тренеровки🏋️♂️....
...пройдено 239,3 км🏃♀️....................
...использовано 5-ти разовое питание с интервалом 3 часа
...рацион придерживаю пропорции
Б-25%, Ж-40%, У-35%, при этом очень внимательно набираю жиры, так чтобы было 25%-насыщенных жиров(это-мясо, яичный желток, жир из молочных продуктов) и 75%-ненасыщенных жиров(это-рыба, курица, авокадо, маслины, фундук, мендаль, кедровый орех, тыквенные семечки)
...я собой очень горжусь!!!
...и очень хочу новый образ жизни сделать для себя привычным и естественным!!!
|
70 kg
Disminuído hasta ahora: 16 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1821 kcal
|
Grasa: 96,75g | Prot: 110,32g | Carbh: 132,86g.
Desayuno: Тыквенные Семечки, Лента Авокадо, Русский продукт Геркулес Деревенский, Маслины, Maar Миндаль, Морковь, Огурец (с Кожурой), Ламбер Сыр Ламбер, Перекресток Помело, Скумбрия Атлантическая. Almuerzo: Leyli Гранатовый Сок Прямого Отжима, Морская Капуста, Свекла Вареная, Помидоры, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Сметана 15%, Клюква. Cena: Maar Миндаль, Маслины, ТОРТ-БЕЗЕ с БАНАНОВЫМ КОРЖОМ, Перекресток Помело. Pasa Bocas / Otros: Савушкин Хуторок Творог Классический 1%, Вкусный День Ряженка 2,5%, Веселый Молочник Сметана 15%, Красные Яблоки, Кедровые Орехи. más...
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|