Diario de Realmagnum, 28 nov. 14

Вот что получилось. ) Вчера на ночь выпил казеиновый коктейль.
Утром был не голоден. Нормально позанимался.

Дата 28 нояб. 2014 г.
Программа Утренняя
День пятница
Продолжительность 40 мин.

1. Скакалки
100 раз
100 раз
2. Вертикальная тяга широким хватом
45.0 x 10
58.0 x 10
68.0 x 5
3. Беговая дорожка
8.0 x 20 мин
6.0 x 2 мин
10.0 x 8 мин
4. Растяжка
5 мин
5. Косые скручивания
20
10
6. Скручивания на скамье с наклоном вниз
20
10

75,1 kg Disminuído hasta ahora: 5,9 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: 100%.

---

2745 kcal

Grasa: 95,97g | Prot: 166,16g | Carbh: 315,30g.   Desayuno: Овсяные Оладьи, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Красная Цена Сыр Голландский, Вареное Яйцо, Савушкин Продукт Оптималь Йогурт Питьевой. Almuerzo: Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Перловая Каша, Котлета Свиная, Гречка Отварная, Куриное Филе. Cena: Коломенское Ломайка Зерновая, Сливочное Масло, Гороховый Суп, Красная Цена Сыр Голландский, Домик в деревне Молоко 3,5%, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар. Pasa Bocas / Otros: Банан, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Зеленое Яблоко, Красное Яблоко. más...

2805 kcal

Ejercicio: Correr - 11/kph - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas y 40 minutos, Conduciendo - 1 hora, Descansando - 7 horas, Durmiendo - 6 horas, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos. más...