atualização medidas 01/02 01/03 Busto 97. 98 Cintura 78 77 Abdômen 87. 88 Barriga 91.5 92 Quadril 102. 104 Coxa d 58 e 58.5. 60/62 Panturrilha d 34 e 34.5. 34,5/34,5 Braço d 26 e 27,5. 26,5/28 Antebraço d 22,5 e 23. 22,5/23 Pescoço 36,5. 37 Peso 67, 2. 68,4
% de gordura corporal 29.11%. 29,35 Outra medição saudável Massa gorda 19.56 kg. 19,96 Massa magra 47.64 kg. 48,04 Gord.Corp. (método IMC) - Adulto 31.8 %. 32,14 Adiposidade Corporal (IAB)28.43 %. 29,34 https://calculator-online.net/pt/body-fat-percentage-calculator/
Análise: estou praticamente sem dor no quadril (tendões de ambos os lados estavam causando dor), então meta principal do mês foi atingida. Sobre medidas: engordei. Não houve redução de medidas (engordei mesmo rsrs). Média de frequência na academia: 3x/sem. Sem aeróbico e dieta. Consumo de açúcar imoderado. Sono ruim. Pouco consumo de água. Para evoluir, eu vou aumentar a frequência na academia: 5x/sem. Inserir 30min de aeróbico. Fazer dieta (flexível com atenção aos macros). Parar com a pipoca doce e abacate que é onde tá o açúcar. Dormir mais cedo. Beber 2,5l de água.
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68,4 kg
Disminuído hasta ahora: 4,1 kg.
Aún para ir: 0,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1739 kcal
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Grasa: 62,54g | Prot: 102,70g | Carbh: 208,68g.
Desayuno: Lacta Ouro Branco, Italac Leite Desnatado, Maçã, Growth Supplements Whey Protein 80% Sabor Sorvete de Creme, Banana. Almuerzo: Growth Chocolate Fit, Guacamole, Salada Crua, Filé de Peixe Empanado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Cena: Molico Leite Desnatado, 3 Corações Cappuccino Classic, Jasmine Proteína Texturizada de Soja, Tio João Arroz Integral Cozido, Guacamole, Carioca Feijão Cozido. Pasa Bocas / Otros: Qualitá Mix de Castanhas e Uva-Passa. más...
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1918 kcal
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Ejercicio:
Durmiendo - 23 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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