Diario de Realmagnum, 21 ene. 15

Добрый вечер.

Сегодня с утра 78,7кг. Плюс почти полкило.
Пока постараюсь не снижать ниже 3300ккал.

Сегодня на монтаже подскользнулся и упал на железную балку, сильно ушиб и ободрал предплечье. Думаю на этой неделе с тренировками придется завязать, болеть рука будет нещадно.

Ну разве что схожу в пятницу утром побегаю, покачаю пресс/поясницу/ноги и сделаю растяжку со шпагатом.

78,7 kg Disminuído hasta ahora: 2,3 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3153 kcal

Grasa: 100,19g | Prot: 155,14g | Carbh: 423,02g.   Desayuno: Молоко, Любятово Подушечки Шоколадные, Красная Цена Сыр Голландский, Глобус Булочка Чемпион, Ого Мюсли Фруктовые, Сливочное Масло, Любятово Овсяные Колечки с Натуральным Медом, Любятово Мультизерновые Хлопья, Любятово Шоколадные Шарики, Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски. Almuerzo: Гречка Отварная, Гуляш из Говядины, Глобус Хлеб Фирменный. Cena: Макароны Отварные, Lactoprot Lactomin 80, Casein Nartapro 85%, Несквик Какао, Сахар, Молоко. Pasa Bocas / Otros: Конфеты из Молочного Шоколада, Семушка Ореховая Смесь, Чай с Сахаром, Красное Яблоко, Банан. más...

2859 kcal

Ejercicio: Монтажные работы - 2 horas, Trabajo de Escritorio - 4 horas, Conduciendo - 1 hora, Descansando - 11 horas y 40 minutos, Durmiendo - 4 horas, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora. más...