Diario de roger79sp, 18 abr. 23

Vc consegue 💪🏻🙏 

reeducação alimentar já vai ajudar bastante ✅ 

Consegui baixar o meu colesterol com dieta e exercícios! 🙌🏾🙌🏾🙌🏾 Passei uns 6 meses no processo.  

coma arroz, feijão, frutas, legumes, proteína, gorduras boas, beba água, pratique atividade física e descanse bem. 

Obg a todos pelos comentários  

Comida de verdade, diminuindo o açúcar e gordura. Foco e força, você consegue💪🏼🙌🏼 

Querido, estaremos aqui para te dar aquela força!!! Ah!! Vc já ouviu falar da Relação Proteína Energia (P/E). É super interessante. Descobri há uns 4 meses (Mas já tô nessa de mudanças alinentares há 4 anos, viu? 🙈) e estou me dando super bem!! Dá uma olhada no Instagram do Felipe Caggiano, criador do Protocolo P/E. Olha tudo. Pesquisa. Este protocolo pode ser aplicado a qualquer dieta. Vai lá!! Qualquer coisa, tamu aqui! Bjoo!!🥰💪🏻 

vamos todos conseguir 👊 

maçã diminui colesterol 😁 

não precisa fazer dieta, é muito difícil. Começa na reeducação alimentar, vai substituindo coisa saudáveis pelas hipercalóricas ou processadas. Você vai comer mais em quantidade e menos em calorias. Coca zero, gelatina zero são suas amigas por um tempo, depois vc corta tbm 

O importante é continuar a caminhada... 

Olá! @bearrones disse tudo, coma limpo, pratique atividade física, não esqueça a hidratação e o descanso. Sucesso! 

Começa anotando as colorias de tudo que você come durante o dia que no início do processo não pra saber se está comendo demais mas vai te ajudar muito na readucacao alimentar você vai ver seus erros e fazer as pequenas mudanças no hábitos que vão trazer grandes resultados eu por exemplo só comia peixe e carne quase sempre frito quando você pesquisar e ver a diferença de calorias entre o frito e o assado e bem grande vai procurar logicamente mudar esse hábito e comer mais assados. E procura uma atividade física você goste para fazer todo dia para não falhar nenhum , eu por exemplo faço caminhada se você escolher ela eu sugiro que começa caminhando 3 km por dia no primeiro mês e no segundo vai para 5km … você tem o mesmo peso que tinha então se seguir isso em menos de 2 vai chegar nos 95 kg e nao entra nessa de se torturar de não poder comer isso ou aquilo eu como de tudo claro que cuidando para passar o total de calorias recomendadas pra você , se você nunca foi numa nutricionista e bom ir também, ajuda quem tá mais perdido e não sabe o que fazer . 

Eu sei que fazer exercício pode ser meio chato, então o que eu sempre recomendo é que a pessoa encontre uma atividade física que ela goste, pra que se torne não só um hábito mas algo que leve pra vida. Já pensou em treinar boxe ou Muay Thai por exemplo? Estou puxando sardinha pras lutas pq foi o que me fez entrar em forma e se tornou minha paixão. Eu sempre vejo a transformação física de quem começa a praticar comigo e em alguns meses o corpo vai mudando, ficando mais forte, resistente e perdendo gordura. Recomendo demais, mas se não for sua vibe, encontre algo que é, pois com certeza tem alguma coisa, só que talvez vc ainda não tenha descoberto do que gosta! 

Tem uma coisa muito importante que pode te dar um start em uma vida mais saudável rapidamente: cuida do seu sono. Evita comer tarde antes de dormir, dorme na escuridão completa, se concentra em perder 3 a 5 quilos que te ajudem a dormir melhor. Com isso tu vai ter mais disposição e energia para todo o restante. Outra coisa que tem me ajudado é usar um relógio inteligente. Ele me dá parâmetros claros do meu nível de atividade, qualidade de sono, estresse, etc. Tem me ajudado muito. Comprei pelo Aliexpress o modelo amazfit bip u pro. Dá uma pesquisada nos reviews do YouTube. Vemos por aqui muitas transformações radicais, mas para a maioria de nós avançar nas pequenas metas é a realidade possível. 

Estamos junto nessa irmão. 2 meses e alguns dias atrás estava com 158 kg, agora estou com 147 baixando aos poucos, sem pressa, sem stress, contando as 1500 kcal por dia e sem passar nenhum dia com fome! Incrível como nosso corpo acostuma, porém tirei todo o açúcar e porcariadas, e olha que como muito bem, principalmente proteína animal, aconselho comprar uma balança alimentar, é baratinho e aí você pesa seus alimentos, eu achava que eu não me acostumaria mas vira um vício! Kkk minha compulsão alimentar foi embora, faço 2 refeições ao dia. Única coisa que eu estou pecando e que você pode perder mais rápido do que eu é sem dúvidas exercícios físicos, não só pela perca de gordura mas pela saúde 

Deus é contigo você vai conseguir a vitória já é sua recebe ai 

você irá conseguir  

pensa sempre na qualidade de vida que vc vai ganhar. todo esforço valerá a pena. se cair e escorregar, levanta e segue em frente. o importante não é não falhar, mas é não desistir. bora pra luta  

Vamos com um passo de cada vez 🙏🏼 continue comendo as mesmas coisas mas na versão mais saudável, já fará uma enorme diferença