|
вообще ничего не понимаю. что за магия?! 😳
|
66,4 kg
Disminuído hasta ahora: 1,4 kg.
Aún para ir: 4,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2299 kcal
|
Grasa: 99,98g | Prot: 142,58g | Carbh: 214,21g.
Desayuno: Резной Палисад Творог Обезжиренный, Просто Здорово Паста Кешью, Сытый Боярин Геркулес Классический Хлопья, Яйцо Куриное, Вологжанка Молоко 2,5%. Almuerzo: Вологодский Пломбир Мороженое Пломбир с Наполнителем Брусника и Клюква, Вологжанка Молоко 2,5%, Hochland Творожный Сыр с Зеленью, Delicados Мексиканские Лепешки Tortillas, Зеленый Листовой Салат, Огурец, Помидоры, Болгарский Перец, Лента Авокадо, Макси Филе Семги. Cena: Шекснинский Маслозавод Сметана 20%, Помидоры, Огурец, Картофель, Яблоко, Каждый День Филе Кальмара, Вологжанка Молоко 2,5%. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
Подскажите пожалуйста, как посчитать кбжу для поддержки? Вообще, что такое поддержка? Я сейчас питаюсь на 1500, стремлюсь к 52 кг. Многие советуют немного посидеть на поддержке и потом снова уйти в дефицит. А как это никто не объясняет.
22 abr. 23 por el miembro: Мать Волчат
|
Мать Волчат, прибавить 10% к своей текущей планке. И неделю Ешьте на это количество ккал. Сначала вес пойдёт вверх, но к концу недели все встанет на свои места (задержка воды, больше еды в жкт). Посчитайте средний вес за неделю, сделайте замеры. Если вес средний не увеличился по сравнению с предыдущей неделей и замеры тоже, то это и есть ваш уровень поддержки. Если вес уменьшился, то прибавить ещё 5%. Если увеличился - то снизить на 5% ккал. Так ещё неделю едите. Соавниваете замеры и вес, и взависимости от того растут показатели или падают, вносите соответствующие коррективы. Поддержка - это когда вес и замеры не изменяются
23 abr. 23 por el miembro: Мария07111981
|
Спасибо огромное, добрый человек!!!!
23 abr. 23 por el miembro: Мать Волчат
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Мария07111981
|