|
8я неделя Физикл 28
Погнали 🫡
|
64,3 kg
Disminuído hasta ahora: 3,5 kg.
Aún para ir: 2,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1908 kcal
|
Grasa: 95,47g | Prot: 136,98g | Carbh: 130,87g.
Desayuno: Mary Jane's Ореховая Паста из Миндаля, Сытый Боярин Геркулес Классический Хлопья, Яйцо Куриное, Резной Палисад Творог Обезжиренный, Вологжанка Молоко 2,5%. Almuerzo: Здоровей Хлебцы Кукурузные с Топинамбуром, Mary Jane's Ореховая Паста из Миндаля, Макси Печень Говядины, Вологодский Пломбир Мороженое Пломбир с Наполнителем Брусника и Клюква, Болгарский Перец, Вологжанка Молоко 2,5%, Помидоры, Огурец. Cena: Maestro de Oliva Оливковое Масло, Черешня, Макси Форель Карельская, Лента Авокадо, Вологжанка Молоко 2,5%, Свекла Вареная, Дядя Ваня Огурчики Маринованные. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
На физикл надо есть 950 ккал?
05 jun. 23 por el miembro: aol3
|
Это вариант снижения средненедельного калоража. Чтобы не резать во все дни, просто 1 или 2 дня пониженная планка ккал. 5 дней из 7 я питаюсь на 2100 ккал.
05 jun. 23 por el miembro: Мария07111981
|
А, вот как. Интересно. Эффективно в итоге?
05 jun. 23 por el miembro: aol3
|
Мне кажется да. 🙃Хотя, по большому счету доя снижения веса конечно нужен сам дефицит. Но после псмф вес как бы "проседает", потом немного увеличивается, т.к. больше еды и углеводов на следующий день. Но в целом по неделе тенденция на снижение веса. Да и дни псмф помогают отдохнуть от готовки 😆
05 jun. 23 por el miembro: Мария07111981
|
1800 в день значит надо, с тренировками, на 65 кг примерно. А питание чистое или «можно все»? Меня в точных подсчетах смущает, когда «едят все», а варьируют в пределах 50-100 ккал уменьшения - прибавления. Так варьировать можно при условии точного соблюдения рациона
05 jun. 23 por el miembro: aol3
|
Сколько вам надо зависит от вашего образа жизни, вашей активности. Вес человека не определяет уровень дефицита. Можете поробовать1800 ккал. Смотрите на вес и замеры в течение 2 недель. Снижаются, значит вы в дефиците. Растут, значит в профиците, без изменений - это ваша поддержка. Дальше либо остаеиесь на данной калорийности, либо уменьшаете. И вес измерять надо каждый день, т.к. в течение недели он может скакать, а вот среднее за неделю может снижаться.
Ем все, вчера, например, было аж 2 пломбира у меня с меню 🤭 и сгущенка на сахаре😋
05 jun. 23 por el miembro: Мария07111981
|
Много тренировок? Несколько недель гуляла по 18 тыщ шагов, фитнес приложение говорит 350 ккал )
05 jun. 23 por el miembro: aol3
|
3 силовые в неделю. Шагов сейчас 16 тыс/день. Но 8 недель назад было порядка 10 тыс. Сейчас на дефиците как-то разогналась 😅
05 jun. 23 por el miembro: Мария07111981
|
Если получится, интересно будет почитать итоги
06 jun. 23 por el miembro: aol3
|
Да мне и самой интересно 🤭 прошлый год никак не могла зайти на сушку. Сейчас под чутким руководством иду к лучшей версии себя 🙃
06 jun. 23 por el miembro: Мария07111981
|
Сушка - в смысле снижение жировой?
06 jun. 23 por el miembro: aol3
|
Да, сушка - дефицит ккал для снижения % жира в организме
07 jun. 23 por el miembro: Мария07111981
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Мария07111981
|