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Acho que vou aumentar o meu consumo diário para as calorias de manutenção para os próximos dias. Não tenho conseguido manter o défice consistentemente, havendo vários dias que acabo por comer em manutenção, por isso acho que vou planear para isso, comer mais um bocadinho em vez de tentar aguentar ao máximo e acabar por comer coisas que não interessam tanto ao fim do dia quando o poder mental já está esgotado
Não me tenho sentido a 100%, vou continuar a registar tudo na app e a participar na comunidade, vou continuar a fazer boas escolhas e manter a rotina mas vou dar mini descanço do défice e depois voltar a carga.
Quando voltar ao défice acho que preciso reajustar o meu peso alvo.
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73,2 kg
Disminuído hasta ahora: 16,8 kg.
Aún para ir: 1,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2227 kcal
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Grasa: 86,55g | Prot: 116,56g | Carbh: 250,38g.
Desayuno: Pingo Doce Barras Linha Chocolate Negro, Queijo Brie, Abacate, Azeite, Ovo, Pão de Trigo Integral. Almuerzo: Laranjas, Banana, Pingo Doce Batatas Fritas Light, Arroz Branco (Médio, Cozido), Carne do Peito de Frango, Cogumelos, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Azeite. Cena: Ovo, Bolo Branco com Cobertura Glacé (Receita Caseira ou Comprado), Regueifa, Alho, Couve-Galega Cozida (de Couve Fresca), Azeite, Bacalhau Cozido, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido). Pasa Bocas / Otros: Hacendado Choco Gotas Negro, Pingo Doce Tortitas de Milho com Sal, Banana, Lidl Flocos de Aveia, Pingo Doce Iogurte Cremoso Proteico Natural Go Active. más...
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peso estable
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 Comentarios
por vezes é preciso dar um passo atrás para dar 2 em frente.
07 jun. 23 por el miembro: Sergio_Melo
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obrigada pelo apoio @mseam@, são palavras reconfortantes
07 jun. 23 por el miembro: Ana_PFC
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o final do dia é o mais complicado para mim tb. Vai ver que não tarde está motivada novamente, o importante é sentir-se bem. Boa sorte na sua caminhada
07 jun. 23 por el miembro: Susy62
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Se neste momento está a ser uma luta constante e sendo que o verão puxa mais convívios, pode ser melhor relaxar um bocadinho, voltar aos poucos a manutenção e manter um estilo de vida saudável e prazeroso! Força nisso 😉
07 jun. 23 por el miembro: mariana.vieira.13
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Faz parte estar sempre em défice não é comportavel a longo prazo. E como gosta de treinar (carga) , os benefícios que lhe vai trazer na performance, provavelmente até vão ajudar a "manter" défice. E a mudar a composição corporal sem mexer na balança💪, descansar tb é importante para a saúde mental. Até já 🙃😊💪
07 jun. 23 por el miembro: @susana_a_cunha
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As vezes basta um fim de semana de excessos e retomar a dieta de seguida. Principalmente quando estagnamos na perca de peso.
07 jun. 23 por el miembro: Hugo D. Correia
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Obrigada a todo pelo apoio só passaram ainda dois dias de 'esquecer o défice' mas já me sinto recuperada e pronta para outra. Embora comi mais porcarias do que o planeado mas enfim... sem culpa, uma vez nao sao veze. Pelo sim pelo nao vou dar mais um dia ou dois, acho que vou aproveitar para jantar fora uma vez que já não o faço á muito tempo e depois estarei de volta ao défice 💪
09 jun. 23 por el miembro: Ana_PFC
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