Diario de Realmagnum, 25 feb. 15

Добрый день.

В понедельник в обед от души позанимался в тренажерке, вкатил тяжелую треню в грудь и дельты. В жимах веса растут пока стабильно. А вот с разведение сложнее, какая-то появившаяся легкая расхлябанность в правом плечевом суставе не дало нормально делать разведения.

В тот же день сделал три подхода на пресс на наклонной скамье с утяжелением 20, 25, 25 кг. И три подхода гиперэкстензии 25, 35, 40 кг.
Это хорошо нагрузило разгибатели и пресс, так что до сих пор ноют. :) А всего-то 10-15 минут времени. :)

А сегодня до сих пор все тело ноет, но я пересилил себя и сходил на легкую круговую треню с утра. Хорошо. :)

В еде пока держу профицит, но уже заметно начал проявляться жирок. :( Уже наверное в начале или в середине марта буду уходить на поддержание, а потом на сушку. Хватит растить мамон. :)

81,2 kg Disminuído hasta ahora: 0 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3365 kcal

Grasa: 93,23g | Prot: 183,22g | Carbh: 466,98g.   Desayuno: Любятово Шоколадные Шарики, Несквик Какао, Блины, Молоко, Сливочное Масло, Сахар, AXA Мюсли Медовые с Шоколадом и Орехами, Любятово Мультизерновые Хлопья, Любятово Подушечки Шоколадные, Мальтодекстрин, Сыр Голландский, Lactoprot Lactomin 80. Almuerzo: Суп с Фрикадельками, Тушеные Овощи, Куриная Грудка, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Гречка Вареная. Cena: Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира, Котлеты, Приготовленные, Жареные), Гречка Вареная, Сахар, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Мандарин, Чай с Сахаром, Красное Яблоко, Банан. más...

3000 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 6 horas y 25 minutos, Durmiendo - 6 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Conduciendo - 1 hora y 30 minutos. más...