Gostaria da ajuda de alguém para me orientar como devo começar a treinar em casa 🙏 atualmente estou com 70 kg preciso chegar aos 57 kg 🙏 essa é a minha meta para 2024🤩 a dieta sei que é fundamental 😃 + a atividade física além de ser bastante importante eu sei que vai contribuir + para a minha trajetória na perda de peso 🙃
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70,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 17,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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peso estable
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Comentarios
procure aulas no YouTube ou contrate o app QueimaDiaria... ambos vão te ajudar muito...
caso goste e possa fazer, aconselho a pular corda, queima bastante calorias...
boa sorte e sucesso na meta, vc consegue!
13 ene. 24 por el miembro: tyssaia
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Procure o canal no YouTube exercícios em casa. Ele é ótimo
13 ene. 24 por el miembro: SilviaLMSavo
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Digo o mesmo que as meninas falaram..o YouTube tem variedades de exercícios e canais que ajudam muito, exemplos: Carol Borba, Tay training, Tae bo com Billy Blanks, entre outros..vc pode ir testando todos e ver o que mais lhe agrada e mesmo que tenha alguns exercícios chatinhos faça eles pelo menos uma vez na semana pq ele tbm ajuda. Só seguir firme e não pense muito na hora de fazer exercícios, deu horário, levanta e vai pq assim não dá tempo pra desistir 🤭 Vc consegue💪🏽🥰💕💕
13 ene. 24 por el miembro: Silvane Alessandra
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bom dia. durante a pandemia eu fiz um programa de treino da Carol Borba, Caminhada em casa. como sou um jovem senhora, rs, busquei exercícios de baixo impacto e sem riscos de lesões. Parece que não está fazendo nada, no decorrer do tempo, percebi que tinha mais disposição e coordenação para executar os exercícios. experimente, faça conforme ela orienta e colherá benefícios. uma recomendação que eu posso te dar: esqueça a balança. vc já se pesou, ok, guarde este número pra vc. Compre uma fita métrica, se não tiver, e procure na internet como tirar as medidas da cintura, fixa, braço etc. e após um mês de atividade física e reeducação alimentar, tire as medidas novamente. E pense em benefícios a longo prazo, não somente emagrecer "tantos" quilos. Hoje mesmo li um artigo do Dr Drauzio Varella que recomenda 30 minutos de atividades físicas diariamente e terá uma velhice boa. Não sei a sua idade e pode pensar, imagina preciso viver agora a velhice depois eu vejo. Então, a gente envelhece no dia que nasce. Não deixe pra pensar nisso qdo estiver com 50/60 anos. afff, textao. me empolguei. Veja o que vc melhor se adapta com a alimentação e exercícios e sem neuras ou cobranças excessivas. Boa sorte.
13 ene. 24 por el miembro: vmariluz
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To fazendo uma consultoria com um Personal, ele é ótimo. @personal.lucasrais
Mas caso não seja o ideal pra vc agora, acho legal vc procurar aulas no YouTube mesmo, tem várias de dança, exercícios pra treinar em casa.
13 ene. 24 por el miembro: carolinenees
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Olena pra musculação e Renan Gonçalves pra cardio, danças também contam como cardio
13 ene. 24 por el miembro: be :))
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Se vc puder pagar, tem no Instagram a @academiafoguete na época que fiz era um preço bom de pagar. Fiz na época da pandemia e um pouco depois, são treinos em casa e tem a plataforma ao vivo também que vc treina on-line com os professores e alunos. Achei bem legal, hoje não faço pq estou na academia. Isso de ter treino ao vivo te faz de comprometer a ir no horário, e tem vários horários para escolher.
13 ene. 24 por el miembro: renatafernandes2
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gosto da Olena, faço as aulas do YouTube
13 ene. 24 por el miembro: iara.s.r.o
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Musculação: Heather Robertson, Sydney Cummings, Caroline Girvan, Olivia Lawson, Juice e Tonya, Vera Laro, Chris e Edi, Fitness_VV
Cardio: Growwithjo, Growingannanas, BurpeeGirl, Oliver Sjostrom, mybodyfiit, Ingrid Kick, fitness_kaykay, Madfit
13 ene. 24 por el miembro: luisacasaes570
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Gosto muito da plataforma saomiguelito. Tem treino pra casa e academia e muitas outras coisas. Atualmente, está tendo um projeto que até dieta tem. Acho perfeito pra quem quer começar!
13 ene. 24 por el miembro: mcfbp
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o que eu faço:
Comprei uma bike barata, um rolo de treino barato. Coloquei a bike no rolo e faço em casa. As vezes tiro a bike do rolo e pedalo na rua. Me ajuda muito a manter o cardio em dia, pedalando em Z2 que é a zona de frequência cardíaca que usa ou estimula a gordura como fonte de energia. Faço corrida/caminhada na rua também. Para perder peso vc tem que estar em dificit e fazendo cardio. Academia, se conseguir ir, será ótimo para manter a massa magra. Então o mundo Ideal é:
Déficit alimentar de pelo menos 20% do seu basal.
Fazer 45 min de cardio na Z2
Fazer academia
espero ter ajudado...
- pular corda em casa.
- Flexão em casa
- Abdominal em casa
- Agachamento em casa
- Polichinelo em casa.
muita coisa vc faz em casa durante 1 hora... perde pelo menos 300 calorias por seção...vai depender da intensidade.... 🙏🙌
13 ene. 24 por el miembro: Leunames
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Olá, sou Personal trainer e trabalho com consultoria on-line. Dentro da minha consultoria você tem treino novo todo mês para fazer em casa ou academia, grupo de wpp com nutri e psicóloga para tirar dúvidas, Feedback semanal para saber como está sendo a sua rotina e vídeo chamada 1 vez por mês para ajudar e alinhar sua rotina/ dúvidas. Ficarei feliz em poder ajudá-la. Meu insta é: @renatafallettpersonal
13 ene. 24 por el miembro: Renatafallett
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Oi , segue o Zanon no Instagram ele tem uns treinos muito legais e sem custo financeiro . Vale a pena .
13 ene. 24 por el miembro: Bia Olivier
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no YouTube tem muitaaaaa coisa, muita mesmo! vale a pena vc testar alguns e ver qual você vai curtir mais!
13 ene. 24 por el miembro: dee nunes
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os treinos da Carol Borba são os melhores, pega muito
13 ene. 24 por el miembro: fabiana amaral
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assinei um plano anual com a Tay me arrependi
13 ene. 24 por el miembro: fabiana amaral
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Oi. Posso te ajudar!! Me chame no direct @ohudsoncosta1
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Carol borba é meu amor todinho, comecei com ela antes de ter coragem de ir pra academia
13 ene. 24 por el miembro: may whinchester
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13 ene. 24 por el miembro: thaty_gomesz
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testa queima diária por um mês, eu comprei no black e estou amando. Lá tem treinos da Carol Borba e outras que ajudam demais. Boa sorte!@
13 ene. 24 por el miembro: dfsa2021
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