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esse mês vai ser 30 dias de foco total na dieta, sem furar um dia; bebendo 3l de água todos os dias. na academia focar em glúteos e costas. vamos ver o q acontece qdo a gente se planeja a fazer o certo (fiz um cartaz bem grande pra eu nao esquecer o foco)
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70,8 kg
Disminuído hasta ahora: 1,7 kg.
Aún para ir: 2,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1190 kcal
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Grasa: 26,75g | Prot: 137,49g | Carbh: 104,67g.
Desayuno: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Canela. Almuerzo: Bem Brasil Batata Frita Congelada , Laranjas, Espinafre, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido, Peixe Empanado Frito. Cena: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Filé de Frango Grelhado, Chuchu Refogado. Pasa Bocas / Otros: Growth Supplements Proteina de Arroz. más...
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2158 kcal
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Ejercicio:
Yoga - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 15 minutos, Durmiendo - 22 horas y 15 minutos. más...
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peso estable
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