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necesito hacer dieta ya que estoy con 12 kilos de mas... esta bien comer 1.400 calorías en el día ( sin agregar azúcar y poco carbohidratos) ?
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68,2 kg
Disminuído hasta ahora: 19,8 kg.
Aún para ir: 12,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1419 kcal
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Grasa: 52,05g | Prot: 71,84g | Carbh: 168,45g.
Desayuno: Agua, Wild Protein Chocolate. Almuerzo: En Linea Barra de Cereal Sabor Chocolate, Bilz Bilz Zero, Colun Yoghurt Batido Light, Colun Leche Entera sin Lactosa, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, PF Apanado de Pollo, Zanahoria. Cena: Hellmann's Mayonesa, Ideal Rapiditas, Tomates, Nuestra Cocina Choclo en Grano, PF Hamburguesa de Vacuno . más...
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Perdiendo 0,1 kg a la Semana
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 Comentarios
a tu peso actual restale entre 500 a 600 calorias para que puedas entrar en deficit
21 jul. 24 por el miembro: romina.navarro
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Te puedo ayudar 😊 hago consultas online @carohernandeznutri
21 jul. 24 por el miembro: carito nutri
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22 jul. 24 por el miembro: Lannis22
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Agrega los ejercicios que haces también, así ves las calorías netas. 7000 calorías son 1 Kg. Si tienes neto 500 cal diarias puedes perder 1/2Kg por semana.
22 jul. 24 por el miembro: kdjfh2i33hk
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Si comes poco carbohidratos, al comienzo vas a bajar harto, pero sólo es pérdida de agua, no grasa.
22 jul. 24 por el miembro: kdjfh2i33hk
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lo ideal es que te asesores con nutri. Si no puedes, primero calcula cuántas calorías necesitas para mantener tu peso (hay varias online, te recomiendo busar diferentes porque los resultados varían mucho y ahí sacar un aproximado), a eso le bajas una cantidad de calorías que puedas mantener. En teoría hay que reducir 500 calorías diarias para perder medio kilo a la semana, pero si no puedes mantenerlo en el tiempo, no llegarás a tu meta. Así que dependiendo de cómo lo tome tu cuerpo, puedes bajar 200-500 kcal al día, nunca consumas menos de 1200 por día. Complementar con ejercicio ayuda también, aunque sea caminar. Los carbohidratos no hay que quitarlos, pero idealmente reemplazarlos pos carbohidratos complejos (harinas integrales, papa, porotos, etc)
22 jul. 24 por el miembro: Xaby~
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Igual sería bacan que pudieras hacerte una bioimpedancia, sobre todo para cachar cuantas calorías quemas basalmente y así construir un déficit calórico de la mano de un nutri.
22 jul. 24 por el miembro: luluna97
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Multiplica tu peso por 30 o 35 eso deberían ser más menos tus calorías de mantenimiento(también puedes usar una calculadora en linea como Harris Benedict). Cuando tengas el número consume esa cantidad de calorías por un par de semanas y ve como fluctúa el peso ,si bajas medio o un kilo continúa con la misma dieta hasta que dejes de bajar . Si has mantenido el peso disminuye una 200 -300 calorías.si has bajado más de 1,5 k aumenta unas 200 cal. Respecto al reparto de nutrientes con 50 %carbos,30% protes y 20 grasas deberías andar bien . Solo asegúrate de consumir 1,5 gramos de proteína ,al menos ,por kilo de peso (dos sería lo ideal)el resto de las calorías los pueden distribuir como quieras.
24 jul. 24 por el miembro: siamesw
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consulta si peso 84 kilos, cuanto debo consumir en calorías para bajar de peso.
30 jul. 24 por el miembro: katherinebasa
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Comienza a reemplazar los carbohidratos por grasas saludables como aguacate, huevo y mantequilla. has ejercicio moderado Caminata 1 hr a buen ritmo. No necesitas preocuparte por las Kcal.
31 jul. 24 por el miembro: victorunrun
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trata de agendar hora con nutri, cada uno tiene necesidades distintas de macronutrientes dependiendo de sus actividades diarias y metabolismo!!
31 jul. 24 por el miembro: diabetigyal
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https://tdeecalculator.net/
Aquí puedes calcular cuántas calorías necesitas diariamente.
31 jul. 24 por el miembro: kdjfh2i33hk
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hola linda,12 kilos son complejos de bajar, te recomiendo ir con una profesional de la salud 😉
01 ago. 24 por el miembro: coonniii
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