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Balanço do primeiro mês de volta a dieta:
Menos 4,2kg =D
Peso inicial 23/07: 83,7
Peso atual 23/08: 79,5
Eu e meu marido estamos há um mês com o combo PALEO/LOW CARB, déficit calórico e jejum natural seguindo o ciclo circadiano.
Nas duas primeiras semanas a alimentação foi Bicho e Planta bem limpa, a ideia era sair do ciclo vicioso de beliscar queijinho, embutidos e oleagionosas. Com isso comemos mais natural, mais verduras e legumes e mais proteínas o que nos deu mais saciedade, junto com pelo menos 2l de água por dia e o jejum nestes dias era de 16h.
Na terceira semana voltamos para low a carb, com déficit calórico. Voltei a comer a frutas que AMO, e passei a incluir carboidratos complexos de manhã e às vezes ao almoço, tento me manter abaixo de 60g de carboidratos, meu jejum passou a ser feito conforme meu ciclo circadiano (14h). A alimentação também passou a entrar no nosso ciclo, optamos por ingerir carboidratos nas primeiras refeições e o jantar mais leve.
Nossa mudança de hábito vem de consumo de alimentos mais naturais, mais verduras, legumes, frutas, ovos, carnes, peixes. Encontramos nosso caminho, com uma low carb que considero bem equilibrada aqui.
Low carb não é tirar carboidratos, mas é reduzir significativamente os carboidratos simples, industrializados, e também não é consumir queijo, bacon e manteiga.
Low carb é sobretudo não consumir farináceos pobres, pães feitos com farinhas de trigo ultraprocessadas e alimentos com açúcar adicionado.
Nossa premissa é: descascar mais, desembalar menos.
E aparentemente tem dado certo! Sigamos... =)
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79,5 kg
Disminuído hasta ahora: 4,2 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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597 kcal
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Grasa: 31,65g | Prot: 45,58g | Carbh: 33,98g.
Desayuno: Alpro Iogurte Natural no Sugars, Aveia em Flocos, Mamão Formosa. Almuerzo: Azeite de Oliva, Abóbora Japonesa, Lidl Bife da Vazia de Novilho. Pasa Bocas / Otros: Lidl Chocolate 70% Caramelo Salgado. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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