Diario de wkvarchula, 26 ago. 24

19.08-25.08
📉60.3-59.7(-0.6)
Отмечаю в FS 60.0 как среднее за 7 дней🤷‍♀️ бешеный отек не считала.
🍩 Жир 23.1-22.5(-0.6)
💪Мышцы 43.5-43.3(-0.2)
🐝Обмен веществ 1343-1337
〰️〰️〰️
ОГ 86-86
ОТ 68-68
ОЖ 81-80(-1)
ОБ 99-99
ОН 54-54
〰️〰️〰️
КБЖУ
19.08➡️ (+0.1) 60.3
Пн К1137 107/35/95
20.08.➡️ (-0.1)60.2
Вт К1296 107/48/107
21.08➡️(+0.3)60.5
Ср К1381 108/54/118
22.08➡️(+0.3) 60.8
Чт К1791 148/68/150
23.08➡️(-0.4)60.4
Пт К1447 110/58/129
24.08➡️(+1.1) 61.5
Сбб К1380 106/59/110
25.08➡️(-1.4)60.1
Вс К1426 117/55/121
26.08➡️ 59.7😇
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕9856 К Б805/ Ж383/ У832
Затраты
➖ 18564
Метаб -9100 и активность -9464
В среднем:
+ 1408К Б 115/ Ж 55/ У 118
- 2652К Метаб -1300 К и Актив -1352
〰️〰️〰️
5.08 Пн зарядка, силовая верх 50 мин,6к, 30 м вело🔥
6.08 Вт зарядка, силовая на низ OlgaD, 5к🔥
7.08Ср отдых,5к, вело1ч🔥
8.08Чт зарядка, силовая верх 40 мин, 2к, вело 1ч🔥
9.08Пт зарядка,силовая низ 40 мин, 2к, вело1ч🔥
10.08Сбб отдых, 2к,1,5ч вело 🔥
11.08Вс зарядка,отдых,1,5ч вело,7к🔥
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: отсутствие обоняния и вкуса отразилось на аппетите.
🤸‍♀️Активность: вместо шагов-вело из-за плохой погоды, трени выполняю на 100%
🚶‍♀️Цель: хочу чрз месяц 58 кг, 20% жира
💠Кд 10.08
🤦‍♀️Объёмы: всю неделю отек, из-за грога, ОВ и ещё какойт хрени, +1,5 кг, и + в животе и талии. Все само ушло.
📄 Планы: начинаю новый план трень на 6 недель. Буду смотреть как реагирует тело. После начала силовых объемы перестали уходить и вес уходит медленно.

60 kg Disminuído hasta ahora: 9,5 kg.    Aún para ir: 2 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1592 kcal

Grasa: 75,69g | Prot: 110,84g | Carbh: 123,72g.   Desayuno: Шкварка Инжировое Варенье, Gourmant Хлеб 7 Злаков, Грецкие Орехи, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Mister Choc Pâte À Tartiner Proteine, Овсяные Хлопья. Almuerzo: Père Dodu Pané De Poulet, Яйцо, Odyssée Крабовые Палочки Шкварка. Cena: Оливковое Масло, Сыр Чеддер. Pasa Bocas / Otros: Lidl Protein Bar, Lidl Protein Bar, Арахис, Сахар. más...

2332 kcal

Ejercicio: Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 45 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 16 minutos, Cross Training - 7 minutos, Google Fit - 22 horas y 52 minutos. más...