|
отчëт за день: 2 тренировки на 477 ккал (кор и силовая на всë тело) + 18562 шага (ездили-таки в магазин). наела 1302 ккал бжу 99-49-123. Сделала биоимпеданс: вес 68,1. мышц ушло 700г, зато жира набрала 4,5 кг, из них 2 кг висцерального. он пока в норме, но работаем :) мышц всë ещё больше жира и это крутяк. не на 10 кг как было, на 5,2, но всё же! кстати, вес откладывается в ногах и пузе, руки не затронуты, вот такая у меня конституция. рекомендуемый приëм калорий 1595, но БМ упал совсем немного на 28 ккал всего. со спортом я быстро приду в форму!
|
68,1 kg
Disminuído hasta ahora: 11,9 kg.
Aún para ir: 9,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1301 kcal
|
Grasa: 48,93g | Prot: 96,40g | Carbh: 123,19g.
Desayuno: Кофе (из Молотых Зерен), Кофе (из Молотых Зерен). Almuerzo: Sen Soy Соус Тайский Чили, Баклажаны Гриль, Сметана 20%, Маркет Перекресток Листовой Сельдерей, Зеленый Листовой Салат, Пятерочка Лук Репчатый, Global Village Томат Сливовидный, Магнит Томаты Свежие, Огурец (с Кожурой), Троекурово Шницель Натуральный, Первый Русский Протеин Протеин. Cena: Soulway Протеин Шоколадный, Soulway Протеин Сывороточный, Махеевъ Майонезный Соус Салатный, Сметана 20%, Владкон Тушенка Тунец, Рис Вареный, Global Village Томаты в Томатном Соке. más...
|
|
2357 kcal
|
Ejercicio:
ходьба - 1 hora y 43 minutos, Pump it Up - 57 minutos, Hardcore - 42 minutos, Descansando - 13 horas y 37 minutos, Durmiendo - 7 horas y 1 minuto. más...
|
Perdiendo 6,3 kg a la Semana
|