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Heute ist also T1W1 (kürze es mal so ab Trainingstag1 in Woche 1).
Eine Basiswoche sieht so aus:
Es sind vier Lauftage je Woche.
Dienstag Tempotraining
Donnerstag 60-90 Minuten im sehr lockerem Tempo
Samstag 40-70 Minuten ebenso locker
Sonntag ein langer Lauf (steigert sich von 22 auf 32km)
Das Tempotraining mache ich nicht nach meinem Plan sondern in der Gruppe mit Trainer auf der Bahn. Er legt die Aufgaben jeden Dienstag fest. Meist Intervalltraining (inkl. Ein- und Auslaufen und Lauf-ABC) und gruppiert uns je nach Ziel(zeit).
Einige Wochen sehen statt des langen Laufes am Sonntag Wettkämpfe vor (2 mal 10km und ein Halbmarathon). In diesen Wochen ist das restliche Pensum dann reduziert.
Somit bin ich gespannt was heute 18:45 Uhr auf dem Programm steht.
Dieses Mal trainiere ich auf 3:59 :-)
Soviel mal für die, die es interessierte
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68,5 kg
Disminuído hasta ahora: 53,5 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1652 kcal
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Grasa: 37,05g | Prot: 131,24g | Carbh: 198,27g.
Desayuno: Birnen, Banane, Milfina Milch 1,5% Fett, Alnatura 3-Korn-Flocken, Bio-Zentrale Basis Müsli. Almuerzo: Edeka Raspelschokolade, Grapefruit, Orangen, Be Light Körniger Frischkäse, Ja! Magerquark. Cena: Teriyakisoße, Vitasia Erdnussöl, Alnatura Sesam Ungeschält, Basmati-Reis, Brokkoli, Tillman's Rinder-Hüftsteak. Pasa Bocas / Otros: Berliner, Aldi Weltmeisterbrötchen, Böklunder Hähnchenbrustfilet Filet-Roulade. más...
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2382 kcal
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Ejercicio:
Laufen - 50 minutos, Descansando - 11 horas y 10 minutos, Trabajo de Escritorio - 7 horas, Durmiendo - 5 horas. más...
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peso estable
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 Comentarios
Ich finde das sehr interessant! 😃 Werde auf jeden Fall immer fleißig mitlesen, wie es mit deinem Training läuft! 😃 🍀
09 feb. 16 por el miembro: Everlost
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Soviel Ehrgeiz und Disziplin ist echt bewundernswert. Lasset die Läufe beginnen :-)
09 feb. 16 por el miembro: rolikahn
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Ich traue dir deine geplante Zielzeit locker zu. Bin selber immer noch hin und her gerissen ob ich nach 3:29 oder 3:15 Trainieren soll, der Unterschied sind entweder 4 oder 5 Lauftage die Woche. Ich glaube ich fast das ich mich erst mal nur an die 3:29 wagen werde. Mein Plan ist dann ähnlich wie deiner Aufgebaut, ich "muss" jedoch nur einen 10er Wettkampf und einen HM laufen. Und hey das war jetzt wie ein Startschuss...yeah HH geht loooooooooos!
09 feb. 16 por el miembro: marcothebrain
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Viel Erfolg! Wie schnell ist denn "lockeres Tempo" so?
09 feb. 16 por el miembro: thu-online
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Sehr interessant! Werde es auf jeden Fall immer mitverfolgen:) Dann einen guten Start für Dich und Marco!:)
09 feb. 16 por el miembro: Hantel76
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Danke Thu-Online! Locker heißt in meinem Plan eine pace von 6:20 min/km (9,48 km/h). So "langsam" zu laufen ist eine Herausforderung. Ich finde inzwischen so 6:00 bis 6:10 (10-9,73 km/h) recht gemütlich noch. Aber ma soll ich auch an das langsame Tempo halten. Die vielen "langsamen" km machen am Ende schnell. Wobei ich mir die 5:41 min/km auf den Wettkampftag dann zu bringen echt hart vorkommen noch ;-).
09 feb. 16 por el miembro: Cocktailnase
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Danke Hantel76 :-). Es gibt noch einen weiteren der sich als Mitstreiter für den selben Marathon geoutet hatte aber sich hier rar gemacht hat. So Vergleiche mag ich ja immer.
09 feb. 16 por el miembro: Cocktailnase
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Aha, 6:20 ist echt locker. Ich lege immer so mit 5:45 los, bin nach 2 km fertig und bleibe dann immer über 6:00 (bei nur 5-7km gesamt). Habe auch schon versucht, langsam loszulaufen und gemerkt, dass es dann insgesamt besser ist. Muss also noch üben. Um unterm Strich schneller zu werden, reichen lockere Einheiten oder muss man da auch ab und zu Intervalle einlegen?
09 feb. 16 por el miembro: thu-online
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...langsam laufen ist echt schwer...
09 feb. 16 por el miembro: marcothebrain
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a, liebe das auch!:) Wird der eigentlich irgendwo im Fernsehen übertragen?
09 feb. 16 por el miembro: Hantel76
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09 feb. 16 por el miembro: Hantel76
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Ich finde ja auch 5:45 nicht so sonderlich schnell !? ... auf die Strecke gesehen.
09 feb. 16 por el miembro: thu-online
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Intervalle bringen die Tempohärte. So wie ich weiß ist es die Kombi aus Intervalltraining und lockeren Läufen und die Laufleistung pro Woche. In Berlin letztes Jahr bei meinem Debüt hat es fast gepasst mit meinem Plan.
Ziel war 4h20min ich habe 4h27min benötigt wobei im kleingedruckten stand Debütanten können durchaus mit 4:45 rechnen. Man läuft im Training nie die 42km und keine der Strecken in der pace. Nur kurze Zeit im Intervall. Auf 2km schaffe ich 5:45 auch schon :-)
09 feb. 16 por el miembro: Cocktailnase
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HH weiß ich noch gar nicht ob's übertragen wird. Aber Berlin wieder im September.
09 feb. 16 por el miembro: Cocktailnase
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Das mit dem Tempo ist relativ, genauso wie mit dem Empfinden was schnell ist und was langsam, letztlich muss jeder sein eigenes Tempo finden. Es gibt da eigentlich kein langsam oder schnell.
09 feb. 16 por el miembro: marcothebrain
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Danke für die Info und viel Spaß am 17.04. ... ist ja gar nicht mehr solange hin.
09 feb. 16 por el miembro: thu-online
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09 feb. 16 por el miembro: Cocktailnase
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.. siehe Eintrag von heute. Nach dem Training (war um 20 Uhr zu hause) war nicht mehr so viel Zeit das zu posten. Dehnen, Duschen, Kochen, Essen, Espresso, Sofa, heiea :-)
10 feb. 16 por el miembro: Cocktailnase
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