Diario de Худеющая Юличка, 24 jun. 16

Ну тогда совсем можно лечь и помереть))) я ем огурцы ю, морковку и кабачки, если жор вечером приходит) и норм пока! 

Если после ужина хочется есть, то конечно надо поесть. Но лучше белок. Яйцо (без желтка) или обезжиренный творого. Я всегда так делаю, никогда не ложусь спать голодной.  

На одного меню вечером жор не нападает? Даже мыслей о еде нет... натренировал организм так что-ли..  

Юльчик86, у Вас крайне мало белка. Урежьте быстрые углеводы (сахар, торт) и добавьте белковой еды, тогда не будет чувства голода. 

Я наоборот оставляю углеводы на вечер. Так психологически комфортнее. Лучше пропущу завтрак, чем ограничивать и голодать вечером. 

Надо правильно кушать и проблем не будет ))  

Alexandroffline, это неправильная стратегия. Углеводы надо ставить на завтрак, причём плотный. В течение дня Вы сожжёте все калории из углеводов, они не успеют пойти в жир. А если ставить углеводы на ужин, то пойдёт выброс инсулина и ночью всё благополучно перейдёт в жировую ткань. Более того, пропускать завтрак не рекомендуется из-за накопленной за ночь желчи, предназначенной для переваривания еды. Если регулярно пропускать завтраки, то будут проблемы с желчным пузырём и желчным протоком, камни например. 

Всю жизнь я пропускаю завтраки, либо они очень легкие. В какой жир пойдут углеводы, если калорийность в дефиците? Почему надо обязательно углеводы на завтрак? Кем это сказано? В современной диетологии уже отошли от таких понятий, как распределение нутриентов по времени суток. Общая калорийность и бжу рулят. Съедай хоть всю дневную норму перед сном - если в дефиците, то будешь худеть. 

А если дефицит совсем небольшой? Вот например счётчик FatSecret завышает калорийность физической активности. По этому счётчику будет дефицит, а реально вес будет стоять. Я тоже иногда пропускаю завтраки, но врачи всё-таки настойчиво рекомендуют завтракать, например, врач-диетолог Константин Заболотный о роли печени youtube.com / watch?v=HyYbGp13NMY 

Дефицит должен быть реальным, а не тот, что насчитал сайт. Находится он только на практике, а все эти формулы лишь усредненное значение, годящееся только для начальной точки отсчета 

А если нет аппетита утром, то все-равно запихивать в себя еду? 

Если нет аппетита, то кушать не надо. Просто это ненормально, что утром нет аппетита. Вот если вечером не кушать много углеводов, то после ночного сна будет хороший аппетит. 

Среди моих знакомых нет таких, кто плотно ест на завтрак. Мне кажется поэтому и стала так популярна диета интервального голодания "лингейз", т.к. утром есть не очень хочется и можно обойтися чашкой чая или кофе. 

Alexandroffline, а я вот теперь с утра хожу в тренажёрку и на пробежку. Аппетит в последнее время зверский, причём именно по утрам. Да, я тоже пропускал завтраки и в один прекрасный день на тяге верхнего блока почувствовал головокружение и потемнение в глазах, потом холодок в животе и учащённое дыхание. Я понял, что был выброс адреналина и связал это с утренним голодом и нехваткой глюкозы в крови. С тех пор за час до тренировки я хорошо завтракаю и ещё могу скушать яблоко или фруктовое пюре Rich. 

staswiz, все дело в привычке. Походили бы в зал подольше на голодный желудок и такое не повторялось. Многое индивидуально и зависит от конкретного организма. Главное, чтобы было комфортно. Я поэтому и советую автору записи перенести углеводы на вечер, если их хочется именно в это время.