|
Сеголня на степпе 50 минут с пульсом 120-130 в минуту,,,,перед жтим в тренажерном жим штанги от груд 25 кг и,разводки гантелей по 8 кг в каддой руке-это на грудные ..... и СПИНА-,тяга Т-штанги 15 кг,,,тяга штанги к поясу 50 кг,,тяга гантели к поясу в наклоне кадлой рукой по 14 кг на широчайшие,,,и затем пресс верхний,нижний,,,,в общей сложности тренировка была 65 минут,затем кардио 50,,, и потом бассейн20 минут и в хамам завалилась и балдела полчаса,чуть не уснула,,,,,,ну теперь побалую себя лишней веточкрй петрушки,---гыгыгыгы-заработала?
|
61,4 kg
Disminuído hasta ahora: 0,6 kg.
Aún para ir: 4,4 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
1798 kcal
|
Grasa: 49,22g | Prot: 156,82g | Carbh: 95,34g.
Desayuno: Myprotein Сывороточный Протеин, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлебец, Scitec Nutrition BCAA, Русский продукт Геркулес Традиционный, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Almuerzo: Льняное Масло, Аллат Творожная Паста, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Петрушка, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Сыр Маасдам, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Cena: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). Pasa Bocas / Otros: Тыквенные Семечки, Форель на Пару, Коньяк, Огурец (с Кожурой). más...
|
|
2356 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 25 minutos, Descansando - 12 horas y 40 minutos, Durmiendo - 9 horas, Sentadillas - 7 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 20 minutos, Montañismo - 50 minutos, Cross Training - 8 minutos, Máquina de Ejercicio (Rápido) - 20 minutos, Abdominales - 10 minutos. más...
|
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
|