Diario de Vegera, 12 may. 17

куда уж снижать-то... 

Эм... раз совет нужен... Вам надо поднимать калорийность, поработать над своей головой: отработка съеденного физическими упражнениями это одно из нарушений пищевого поведения. Не доводите до серьёзных последствий, пресекайте такое поведение в самом начале. Найдите нормальную формулу, высчитайте свой калораж и отнимите 20%, это будет безопасный для физического и психологического здоровья дефицит калорий. Фитнесом загимайтесь 2-3 раза в неделю по часу-полтора максимум, этого предостаточного для простого смертного. Ну как-то так в кратце. 

Фитнес в гамаке в моей жизни присутствует + бег !  

Мдаа. Я с Вашим ростом ем на 1500-1700, и это, хочу заметить, мало. А с 1200 вы испортите себе здоровье. И про отработку съеденного физ. упражнениями выше тоже верно написали.  

1200 это очень мало! Можно проститься с месячными, волосами и тд.. Это вы просто так решили что вам 1200 надо? Есть определенный алгоритм расчёта КБЖУ. Посчитайте себе и придерживайтесь. 

Спасибо , сейчас расчетаю )))) 

http://fitlabs.ru/calc вот тут самый адекватный расчет. да м статьи на сайте очень годные, почитайте обязательно 

А я считаю все тут.На английском, но достаточно просто. www.freedieting.com Там есть разные калькуляторы, с ideal body weight, можно узнать примерно свой нормальный вес. А с ideal caloric intake, рассчитать базововую норму, и на дефицит, и на профицит, с бжу ( там смотря какого соотношения вы придерживаетесь), выдает калорийность дневную с зигзагом на неделю. Вы высокая, и это очень очень мало для вас. 

1200 ккал оч мало, и смотря вес у вас какой, может замедлится обменка на такой калорийности) думаю вам ну не менее 1500 ккал 

Увеличить количество калорий! 

1200 это путь к понижению обмена веществ меньше 1300 и не думайте есть! если только у вас всего 2 кг лишних и это на неделю. А вообще хотя бы 1500 ккал, тем более если занимаетесь вы доведете организм до того что он вообще ничего отдавать не будет 

В чем проблема, если по калориям вы уложились? Если это вписывается в ваш макрос - ешьте это и не придумывайте проблем. 

у меня рост 180, меньше 1660 я себе не позволяют,медленно ,но стабильно скидывать по 0,5 кг в неделю,по два раза в неделю читмилюсь.Надр вам разогнать метаболизм,1200 это слишком мало. 

я ем 1600 при росте 161 и весе 53. и то порой не наедаюсь. вес уходит. зачем так сильно урезать? поплатитесь здоровьем 

если хотите сжигать жир, то ни в коем случае не снижать каллории, кушать часто, после 4-6 вечера исключить углеводы сложные, насчет простых - их до 12 можно. и вечером только белок и овощи. Я по утрам полчаса бегала натощак и потом еще 2 часа не кушала - так горит жир! и перед тренировкой соответственно тоже надо кушать за 2часа, я за 3 часа ем.  

блин! вот как вы так мало кушаете???😈😈😈😈 позавидую бесстыдно, у меня вчера был неедовой день, так сегодня я просто слона бы скушала, а то и 3х😂 

Очень мало 1200 при росте 174. 

У меня 1256 при росте 169)) 

Я где то прочла, что если съел лишнее, то эффективнее будет сделать следующую тренировку не более ломанной а более интенсивной. 

У меня 1600 при росте 164.