|
Надо похудеть на 10 кг до 20 марта. Для этого я урезала калораж, в принципе, сыта, потому что большой процент жира сегодня. Дальше хочу перейти на белок, только сложные углеводы и немного жира. Начала ходить в тренажёрку, в основном, кардио. Меньше - силовые.
|
69,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 14,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2494 kcal
|
Grasa: 169,36g | Prot: 102,41g | Carbh: 147,17g.
Desayuno: Испания Мандарины, Зеленый Чай. Almuerzo: Морковь, Чай, Цветная Капуста, Сметана, Сыр Пармезан (Твердый), Суп Харчо. Cena: Весела Корівка Плавленый Сырок, Приготовленный Чеснок, Чеснок, Цветная Капуста, Сметана 20%, Сыр Чеддер. Pasa Bocas / Otros: Датское Тесто с Корицей. más...
|
|
2371 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Caminadora (Cinta) - 10 minutos, Lavar Platos - 1 hora, Montañismo - 35 minutos, Durmiendo - 6 horas y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 45 minutos. más...
|
Ganando 3,0 kg a la Semana
|
 Comentarios
В первую очередь урезаются углеводы. Достаточно убрать лишние масло и брать не жирное мясо, чтобы держать жир в БЖУ
15 ene. 18 por el miembro: Awayzx
|
а кардио на беговой или упражнения какие-то?
15 ene. 18 por el miembro: sveta_lv
|
лучше побольше силовых , чем кардио , так как чем больше у нас мышц , тем больше организм тратит калорий на их , скажем , существование . во время бега мы можем , скорее всего, потерять мышцы . раньше тоже страдала этой фигнёй, бегала по 10 км и да - худела , но это был не жир (
делайте базу , между подходами минута отдыха и будет вам счастье , проверено на себе
15 ene. 18 por el miembro: YuliyaD2002
|
сделайте три силовых, и кардио в неделю. Кардио это быстрая ходьба можно под горочку, с пульсом 120-140. если отдельный день то 45 мин, если после силових то 25 гдето. На силовых у вас организм намного больше потратит, да и не даст пропасть мышцам, тело будет подтянутое
15 ene. 18 por el miembro: anttonina1
|
а как вы составляете себе тренировки?я тренировалась с тренером!но вернутся хочу и начать самой ,но трудности в выборе упражнений!может есть какой сайт где это подробно и доступно написано
15 ene. 18 por el miembro: sveta_lv
|
не знаю к кому вопрос)))) сама себе тренировки составляю, хочу приседаю, хочу подтягиваюсь 😁 А если серйозно то как когда иногда планирую, иногда все спонтанно)
15 ene. 18 por el miembro: anttonina1
|
я вижу ваше фото на профиле и у вас очень красивое тело,потому ,скорее,к Вам!!)я к тому ,что когда тренировалась с тренером, постоянно было что то новенькое,на разные группы мышц,а как самой подбирать ,на чем делать акцент не знаю...
15 ene. 18 por el miembro: sveta_lv
|
Спасибо, приятно) поначалу всегда есть чтото новое, потом все будет повторяться. Надо тренировать все тело, на чем делать акцент на каких мышцах это вам должно быть виднеее, ноги, руки, плечи, булки)
15 ene. 18 por el miembro: anttonina1
|
кардио на беговой, и на степе
15 ene. 18 por el miembro: IagirI
|
вот пульс держать очень хорошая идея, спасибо:)
15 ene. 18 por el miembro: IagirI
|
ну буду как то пробовать, спасибо!!)
15 ene. 18 por el miembro: sveta_lv
|
всё не могу избавиться от искушения быстро давить на кардио, чтобы терять в весе)
а ведь силовые отличные, я прошлой зимой так с 70-ти до 58 похудела, с силовыми, и на ПП, но это было низкоуглеводное ПП:)
за год, без регулярного спорта и без ПП кг вернулись
ставить ПП в стиль жизни, что ли)
15 ene. 18 por el miembro: IagirI
|
У вас все быстро получится у меня почти такая же ситуация)
15 ene. 18 por el miembro: Daria fast
|
спасибо:) будем стараться:)
16 ene. 18 por el miembro: IagirI
|
ох ..тоже 10 кг нужно убрать. терпения вам)
16 ene. 18 por el miembro: stasyasom
|
16 ene. 18 por el miembro: ggoldiana
|
Тут люди по 10 кг хотят сбросить,а я со своими 3 не могу справиться. Ужас🙈
22 ene. 18 por el miembro: MaravillosaM
|
3 сбрасывать сложнее, чем 10
22 ene. 18 por el miembro: IagirI
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|