Diario de MiniMiauzi, 16 feb. 18

Hallo. Hast du toll schon abgenommen👍. Hoffe das geht bei mir auch so.  

Hi mit der App komme ich nicht wirklich zu recht. Wollte bei der Challenge mit machen. Wusste aber nicht wie.  

Hi,ich bin doch noch dabei. Aber jetzt ist es wohl zu voll geworden. Ich kam am Anfang auch nicht gut zurecht. Hast du eine Frage? Danke,ich gebe mir Mühe. Ist nicht immer leicht😏 

Hi, Danke für deine Antwort.Wie setzt du dein Essen zusammen? Achtest du auf KH,EW und Fett? Oder richtest du dich nach den Kcal.?  

Gern. Ich ernähre mich seit ca 4 Jahren nach dem Low Carb Prinzip. Allerdings nicht mehr sehr streng,heißt: zwischen 120 und 150g Kohlenhydrate dürfen es schon sein. Eiweiß muss immer viel sein und auf Fett achte ich nicht. Ich esse allerdings kein Fleisch, äußert selten Süßigkeiten, kein Fast Food,wenig Brot,nie Reis oder Nudeln. Als ich noch 130 Kilo wog,kam ich davon erst mal nur mit Eiweißshakes runter und später kam das Laufen dazu. Das ist auch nur meine Methode und gewiß nicht Allgemeinheit. Den ersten Teil meiner Diät habe ich mit einem Arut besprochen. Und tja,als ich mein Ziel erreicht hatte, wurde ich schwanger und nach der Geburt müssten 30 Kilo weg😊  

Mussten,nicht müssten 

Guten Morgen, ☀️ hast du dich nach den Sharks an die kcal aus der App gehalten. Wenn ich das machen würde müsste ich bei 1600 kcal 200g kh, 80 gr. EW und 50 gr Fett. Wie war das am Anfang bei dir?  

Hi aus Bad Oldesloe😊. Nachdem ich 3 Monate lang Shakes getrunken habe,habe ich nach Absprache mit meinem Arzt langsam angefangen zu essen und erst 1200 und dann 1350 Kalorien gegessen. Erst als das Zielgewicht fast erreicht war,wurde es lockerer. Ich gönnte mir auch mal Eis oder Pizza,vorher war ich eisern. Anders geht's bei mir nicht😎. Es ist nur meine Art der Ernährung und ich kann nur Tipps geben. Ich empfehle allerdings jedem,mit einem Arzt zu sprechen,bevor man entscheidet und sich vielleicht gesundheitlich gefährdet. 1600 Kalorien sind gut,das ist moderat und würde für dich passen denke ich.  

Möchtest du dich denn Low Carb ernähren? Ich finde es auch immer wichtig zu schauen,wie die Lebensumstände sind und was zu einem passt. Laut WHO nehme ich sicherlich zu viele fette zu mir,wenn auch gesunde fette. Aber es muss einfach passen. Abnehmen ist hart und frustriert oft,es gibt Rückschläge. Ich war sehr unglücklich nach der Geburt meiner Tochter. Hatte ich doch alles getan und mich bemüht,klebten die Kilos an mir.  

In meinem Umfeld kam das auch nicht immer gut an. Mein Mann hat mich mit 94 Kilo geheiratet und hat mich immer akzeptiert,wie ich bin. Andre Leute nicht. Sowohl Familie als auch mein Freundeskreis waren überrascht und reagierten gemischt. Es gab auch böse Kommentare und die gibt es heute noch. Abends zum Beispiel esse ich nur Quark oder Eier und ich höre oft: Essstörung etc.... 

Ja Ernährung ist sehr individuell. bei mir würde diese Ernährung gar nicht klappen. Ich hab das paar mal probiert und mich hat das kaum satt gemacht. riesige Mengen gegessen und nach 2 Stunden konnte ich wieder spachteln. esse ich dagegen 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter oder Wurst drauf und das kann mich 6 Stunden satt halten 😉 mit den Kalorien ist auch mehr oder weniger ein ausprobieren. Ich fahre gut wenn ich bei 1600-1800 bleibe. Hab ne Zeit lang weniger probiert aber dann Hamstert mein Körper. nehme ich mehr zu dann nehm ich zu viel zu mir. wie minimiauzi schon sagt: wenn man so wenig Kalorien zu sich nimmt dann am besten am Anfang mit dem Arzt ne Rücksprache halten und das dann mit dem begleiten lassen. Du kannst auch einen Ernährungsberater aufsuchen. die helfen dir dann die für dich optimale Ernährung zu finden 😉 ansonsten:probieren geht über studieren und da muss man sehr auf den Körper hören. Heißhunger z.b. zeigt eine akute Mangelernährung einer Komponente auf. Genauso wie Begleiterscheinungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen etc. Sollte man also nicht unterdrücken aber auf Dauer mit gesunden Komponenten in die Ernährung einplanen. z.b. Magnesiumhaltige Lebensmittel wenn man öfters Heißhunger auf Schokolade hat. Vollkornprodukte oder vermehrt Obst (kohlenhydrate) wenn man Heißhunger auf Süßes hat. Müdigkeit und/oder schlappheit deutet auf n Eisenmangel an. Die Kalorien kannste immer um 100-200 erhöhen oder reduzieren wenn es mit dem abnehmen binnen 4 Wochen habert. etc. pp. Ich hab damals vor meiner ersten Schwangerschaft schon n Jahr gebraucht bis ich das herausgefunden hab was bei mir klappt und was nicht 😉 

Da hast du Recht. Man muss es ausprobierten und sich auf jeden Fall absichern. Leiden soll niemand,das ist nicht der Sinn! Wenn das für dich passt,ist das super. Ich habe auch viel ausprobiert: von 2003 bis 2012 war ich zwischen 100 und 130 Kilo und ich war SO verzweifelt. Man muss seinen Weg finden und ich verurteile nicht! Jeder hat sein Päckchen zu tragen.  

Vielen lieben Dank für die Infos. ☺️🙏 Shake mag ich nicht mehr trinken. Denke ich versuche es mit der Ernährungsumstellung und zähle Kcal. Ich denke mit der Zeit werde ich lernen was ich darf und was nicht. Ich habe schon mehrmals geschaft gut ab zu nehmen. Das Problem kam immer dann als es hieß das Gewicht zu halten. Drückt mir die Daumen😊  

Super 👍 hast es ja bald geschafft 👏 

Ich wünsche dir viel Erfolg. Und gern geschehen 😊 

Super! 😊🤗