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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
5 mins
Tiempo de Cocción:
10 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: ashleymritchey

Marinated Flank Steak

Delicious (and affordable) marinated flank steak frequently used in Asian and Chinese cuisine for stir-fry's.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Grind peppercorns and cumin seeds (in mortar and pestle, coffee grinder, Magic bullet or use pre-ground if you have too.)
  2. Combine remaining ingredients in blender. Blend well and pour over flank steak in ziploc bag.
  3. Allow to marinate at least 3 hours (preferably overnight).
  4. Pre-heat grill to medium-high heat. Oil the grate to prevent sticking.
  5. Remove meat from marinade and discard marinade and juices. Grill meat for about 5 minutes per side, or until you achieve desired doneness.
  6. Note: if you like your meat a bit on the rare side, try this method. Heat grill to as high as it will go (850 °F (450 °C) ). Throw the meat on for 90-120 seconds. Flip and cook for another 90-120 seconds. Now turn of all the heat and allow to cook for another 4-6 minutes. If your flank has a thicker middle; pound out the meat to a consistent thickness so that everything cooks to the same doneness.
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Revisiones 
This looks similar to my mom's old recipe--we used oil, lemon juice & garlic only, & scored the steak as well. I think the amt of oil leads to the high fat content, so I would see how much gets poured off, & take the difference between that & 1/4 cup to calculate the actual amt of oil on the steak.
user vote
21 nov. 11 por el miembro: Mcat62

     
 

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Resumen Nutricional:

Hay 302 calorías en una porción de Marinated Flank Steak.
Desglose de Calorías: 66% grasa, 2% carbh, 33% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
1263 kj
302 kcal
Carbohidratos
1,49g
Azúcar
0,14g
Proteína
24,32g
Grasa
21,78g
Grasa Saturada
5,253g
Grasa Trans
0g
Grasa Poliinsaturada
1,762g
Grasa Monoinsaturada
13,241g
Colesterol
40mg
Fibra
0,1g
Sodio
64mg
Potasio
396mg
15%
de IDR*
(302 cal)
15% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (1%)
 
Grasa (66%)
 
Proteína (33%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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