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Ensalada de Proteínas y Verduras
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Rendimientos:
1 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
8 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Ensaladas y Aderezos para Ensaladas
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
Sayut22
Ensalada de Proteínas y Verduras
Fácil y deliciosa.
Ingredientes
20 g queso cottage
30 g chiles chipotles adobados
100 g atún en agua
1/4 cucharadita de granulado orégano
1 pizca pimienta negra
zumo de 1 limón
1/2 taza, picado brócoli
3/4 taza coliflor
100 g edamame
Instrucciones
Poner a hervir agua y agregar las verduras.
En un plato agregar el atún junto con el chipotle revólver y agregar sal, pimienta y orégano al gusto, dejar reposar en la nevera unos 10min.
Colar las verduras, sacar el atún y emplatar, agregar las verduras y el queso.
105 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
parece muy rica,la probare
20 ene. 16 por el miembro:
marlenepim
gracia muy buena receta
07 ene. 15 por el miembro:
princesita mosquetera 194
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Resumen Nutricional:
Hay 248 calorías en una porción de Ensalada de Proteínas y Verduras.
Desglose de Calorías:
17% grasa
, 31% carbh, 51% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
1038 kj
248 kcal
Carbohidratos
22,15g
Azúcar
5,58g
Proteína
36,22g
Grasa
5,46g
Grasa Saturada
1,102g
Grasa Trans
0g
Grasa Poliinsaturada
2,679g
Grasa Monoinsaturada
1,048g
Colesterol
7mg
Fibra
5,2g
Sodio
1128mg
Potasio
764mg
12%
de IDR*
(248 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (32%)
Grasa (17%)
Proteína (51%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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