Rendimientos: 6 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 20 mins
Tiempo de Cocción: 20 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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Healthy bobotie.
Ingredientes
Instrucciones
- Heat the olive oil in a large non-stick pan and fry the finely chopped onions until soft and translucent.
- Add the mince and cook until browned. Add all the spices and raisins cook for a further 5 minutes and remove from the heat.
- Soak the bread in the milk, drain well, reserving the milk for later and mash the bread.
- Add the soggy bread mixture to the mince and mix well.
- Spoon the mince into a large oven-proof dish and bake at 180 °C for 30 minutes.
- Whisk together the reserved milk, eggs and season with salt and pepper.
- Remove the mince form the oven, pour over the egg mixture and bake for a further 20 minutes or until the egg mixture has set. Serve.
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Resumen Nutricional:
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Hay 343 calorías en una porción de Bobotie.
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Desglose de Calorías: 44% grasa, 24% carbh, 31% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
1433 kj
342 kcal
Carbohidratos
20,96g
Azúcar
10,89g
Proteína
27,02g
Grasa
16,81g
Grasa Saturada
5,812g
Grasa Poliinsaturada
0,979g
Grasa Monoinsaturada
7,551g
Colesterol
146mg
Fibra
2g
Sodio
461mg
Potasio
490mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (25%)
Grasa (44%)
Proteína (31%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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