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Pessoal, me tirem uma dúvida.. Já consegui eliminar mais de 12 kg com dieta e atividade física (principalmente aeróbica) e estou querendo continuar perdendo gordura (que insiste em ficar na minha barriga 😥) mas também quero ganhar massa magra. Estou há 1 mês e meio na academia, faço cerca de 1:30 a 2h de exercícios diários, entre musculação, um pouco de aeróbica e calistenia, 4 a 5 vezes na semana. A minha dúvida é que estou ingerindo cerca de 1100kcal por dia e ficando com um déficit de -600 a -1000, dessa forma eu estou perdendo massa magra também?? Porque na barriga percebi pouco resultado..
obs : tenho aumentado o consumo de proteínas, mas não sigo nenhuma dieta restritiva, apenas reeducação alimentar, tudo bem equilibrado..
Peso: 49,3. altura : 1,58
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909 kcal
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Grasa: 30,12g | Prot: 64,38g | Carbh: 95,87g.
Desayuno: Midway Glamour Protein, Banana Prata, Marilan Bolacha Cream Cracker, Dolce Gusto Café Au Lait. Almuerzo: Ovo Cozido, Carne de Vaca da Fraldinha (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Alface. Cena: Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Alface. Pasa Bocas / Otros: Itambé Leite Fermentado Zero Lactose, Glamour Protein, Bolacha Cream Cracker, Café Au Lait. más...
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 Comentarios
voce ja fez bioimpedancia para saber qual sua porcentagem ?
eu aumentaria as kcal , para cerca de 1500 ~1700 , usaria creatina e esperaria . 1 mes de academia é muito pouco para grandes resultados. com calma vai da certo
16 ago. 18 por el miembro: Marionoguei
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A barriga é a última que vai, e dependendo do caso nem vai. Importante é ser persistente
16 ago. 18 por el miembro: WRSA_Willian
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Muitas atividades físicas vc está fazendo,diminua o tempo da musculação pra 1 h e faça apenas um tipo de aeróbico, o aeróbico queima a gordura momentânea a musculação vai te ajudar a queimar até no seu período de descanso,aumente as calorias e foque no treino e na dieta...😉
16 ago. 18 por el miembro: Cristiane Silverio
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Na avaliação física antes de iniciar a academia eu estava com 19% de gordura corporal..
16 ago. 18 por el miembro: michelydblank
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16 ago. 18 por el miembro: michelydblank
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Eu fiquei o último mês só na musculação sem fazer defcit e sem aeróbico nenhum meu peso ainda diminuiu.
Pra ganhar massa eu prefiro trabalhar com um saldo kcal, ou uma gordura extra acima de 15%, assim venho tendo melhores resultados.
Obs: Estou reiniciando na musculação faz 3 meses e 15 dias.
16 ago. 18 por el miembro: Reinaldo Moraes
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Como você é bem iniciante, é possível que mesmo em déficit calórico você ganhe um pouco de massa magra. Após os "noob gains", estando em déficit, você perderá nem que seja um pouco de massa magra. O quanto de massa magra você vai perder, vai depender da sua dieta (se está consumindo uma quantia adequada de proteínas, de 1,8 a 2,2g por kg) e se está treinando com pesos.
16 ago. 18 por el miembro: Kernex
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Oi. Como sistema de defesa seu corpo tende a eliminar massa magra e em troca de reter gordura. Para melhorar isso ideal seria vc comer um carboidrato antes do treino e após um suplemento de proteína, pois as fontes fontes da alimentação são muito ricas em gorduras.
17 ago. 18 por el miembro: Dicaroci
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Dicaroci, tenho feito isso mesmo... Como um carboidrato antes e um suplemento proteico após o treino. Mas como eu vou para a academia as 6h eu como só uma fruta geralmente...
17 ago. 18 por el miembro: michelydblank
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Kernex, meu consumo de proteína está entre 1g a 1,5g/kg ..
17 ago. 18 por el miembro: michelydblank
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Obrigada a todos pelas dicas !
17 ago. 18 por el miembro: michelydblank
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Caraca...tá ótima em questão de peso e altura! Eu meço 1,57 e tô pesando 51 kg...Eu acho que faz pouco tempo que vc está se exercitando! Continua firme que a barriguinha tende a sair! Só cuidado com déficit muito alto pra seu corpo não começar a pirar e guardar tudo que vc consome... (- 500 a 600 kcal tá ok...mas faz o cálculo com base no seu gasto com os exercícios...pra evitar tb de perder massa magra...)...sou leiga, mas pelo que leio é por aí! beijossss
17 ago. 18 por el miembro: juliana_nascimento
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Como seu peso já está perfeito sugiro além da musculação, um tratamento estético para eliminar a barriga, como por exemplo, drenagem.
17 ago. 18 por el miembro: Lelih
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faz abdominal foco em exercício para o abdômen
17 ago. 18 por el miembro: aline foco fé
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Obrigada Juliana! Eu já me exercitava antes (bicicleta, corrida, calistenia, aeróbica, hit...), apenas a musculação especificamente que iniciei há 1 mês e meio... mas vamos que vamos, sem desanimar! bjsss
17 ago. 18 por el miembro: michelydblank
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