|
А ты выводишь колени за носки? (А носки за колени?)
Пример из жизни:
Молодая девушка приходит в зал, берет тренера (конечно же самого толкового), который строго настрого запрещает ей выводить колено за носок при присяде (ну это же всееее знают, прописная истина вы чо?!). Проходит какое-то время, веса растут, девушка начинает чувствовать боль не только в поясничном отделе, но и в коленях. Тренер говорит, мол, это нормально, просто мышцы нагрузили. 🤦🏼♀️ Спустя какое-то время эта девушка меняет зал и тренера, (а так же технику приседаний) и болей как не бывало. Есть более печальные примеры, где дело закончилось смещением поясничных позвонков и заключением врача о том, что "Смещение произошло в результате длительного воздействия на поясничный отдел". Связать это было не с чем, кроме как с тренировками. 🤷🏼♀️
"Ограничение движений коленей вперёд может минимизировать на них стресс, но вероятно, что нагрузка несоразмерно передастся в область поясницы и бёдер" (текст исследования от 2003г) "таким образом адекватное распределение нагрузки во время приседания может потребовать того, чтобы колени выходили за носки. Хотя движение коленей за носки во время приседаний и увеличивает нагрузку на коленный сустав важно знать, что эта нагрузка находится в пределах допустимой для коленного сустава и нормально переноситься здоровым, не травмированным коленом."
Та же история описывается и в книге "starting strength. Basic Barbell training". Книга пережила три переиздания за 13 лет и является мировой библией силового тренинга.
|
1424 kcal
|
Grasa: 62,05g | Prot: 69,99g | Carbh: 124,99g.
Desayuno: Кофе Пью Сырники , Активиа Йогурт Натуральный 3,5%. Almuerzo: Nesquik Какао на Молоке, Orasi Миндальный Напиток. Cena: Кофе Пью Сырники. Pasa Bocas / Otros: Кофе Пью Сырники , Сахарная Пудра, Молочный Комбинат Ставропольский Сливки Низколактозные. más...
|
|