|
1 ayda tam 7 kilo ... gunluk ortalama 1750 kalori ve haftada 3 gün 1 saatlik ağırlık programı ve haftada 3 gün 20 + 20 olmak şeklinde kosu bandinda kardiyo... mesele sadece kilo vermek olmamalı yağ yakıp kas yapmak uzun ömürlü ve sağlıklı olan... 1 hafta 2000 kalori ile devam edecem bakalım vucut nasıl tepki verecek... herkese kolay gelsin...
|
79,3 kg
Disminuído hasta ahora: 16 kg.
Aún para ir: 4,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1361 kcal
|
Grasa: 67,93g | Prot: 43,21g | Carbh: 157,11g.
Desayuno: Domatesler, Salatalık, Beyaz Peynir, Yumurta Omleti, Zeytin, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. Almuerzo: Beyaz Peynir, Zeytin, Çay Şekerli, Yumurta Omleti, Beyaz Ekmek. Cena: Ayran, Kepekli Ekmek, Soğanlar, Kabak Yemeği. Pasa Bocas / Otros: Çay Şekerli, Karpuz Çekirdeği, Sütlaç. más...
|
Perdiendo 1,8 kg a la Semana
|