|
Arkadaşlar herkese iyi akşamlar dilerim. Günlük almam gereken karbonhidrat, protein ve yağı nasıl hesaplayabilirim internetten elde ettiklerime emin olamıyorum da ve amacım kilo vermek. Yardımcı olabilir misiniz? Şimdiden teşekkürlerr😊🙏🏻
|
104,5 kg
Disminuído hasta ahora: 2,5 kg.
Aún para ir: 24,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1001 kcal
|
Grasa: 33,98g | Prot: 88,09g | Carbh: 83,98g.
Desayuno: Sızma Zeytinyağı, Havuç, Namet Jambon, Kabak, Göbek Marul, Salatalık (Soyulmuş), Emin Dana Izgara Köfte , Susamlı Simit. Cena: Barilla Fesleğenli Pesto Sos, İçim Rahat Laktozsuz Yoğurt, Yayla Nohutlu Bulgur Pilavı, Tavuk Göğüs Eti. Pasa Bocas / Otros: Torku Tam Ruşeymli Kırmızı Meyveli Bisküvi, Çerezya Çiğ Badem , Nescafe Sade. más...
|
|
3292 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 13 minutos, RPM - 40 minutos, Descansando - 14 horas y 7 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|