Очевидное невероятное: "Я уже неделю ем с дефицитом, хожу, тренируюсь, и вообще до этого все получалось а тут вес, скотина такая встал" Я таких записей в ленте вижу по 10 раз на дню, обычно таким людям отвечают - обождите, все образуется, это вода, но это не то что они хотят услышать и принимают решение еще резануть свой и без того небольшой калораж. Обратимся к математике: допустим ваш дефицит 200кк, в неделю вы таким образом собираете дефицита на 1400кк, это в граммах (1кг живого жира - 7000кк) 200гр. и вот у вас должно быть -200 на весах, но нет. Почему? Вода - отечность возникает от массы причин, наиболее распространенные: нехватка солей в организме, мало/много пили, после тренировки болят мышцы - отекают, цикл вмешивается, аллергия, лимфа застоялась (вы лежали 2 дня и не двигались) и тп. И вот вы набрали воды тихо и незаметно 300гр - вроде немного же? (мои колебания по 2кг бывают) Но результат: Я ничего не ела, а на весах +100 за неделю - что делать? 1) не переживать, у вас не такой большой дефицит. 2) продолжать работать в заданном алгоритме, если у вас он верен - все получится. 3) если плато уже 3-4 недели - возможно вы достигли нового базального уровня, резаните чуть-чуть углеводы. Читмилы/рефиды прочие загрузки тоже могут встряхнуть застоявшуюся систему, но это не значит что вы на диете 1-2 месяца и уже пора это использовать. Всего вам доброго, все получится, не переживайте.
|
2367 kcal
|
Grasa: 104,88g | Prot: 162,04g | Carbh: 187,03g.
Desayuno: Домик в деревне Молоко 3,5%. Almuerzo: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Увелка Гречневая Каша на Воде, Индилайт Филе Бедра Индейки. Cena: Grand di Pasta Макароны, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни, Индилайт Филе Бедра Индейки, Grand di Pasta Макароны, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни, Индилайт Филе Бедра Индейки. más...
|
|
Comentarios
У меня дефицит на прошлой неделе -6630к
10 jun. 20 por el miembro: Анабелль
|
11 jun. 20 por el miembro: Monkery
|
еще бы добавила, что невозможно высчитать реальный дефицит за неделю / мес. и т.д. и тот вес который ожидаешь потерять недоедая / тратя определенное количество калорий может ни разу не совпадать с реальностью, потому что адаптация происходит у всех по-разному, например наел 2000 при поддержке 2500, это еще не будет означать, что в минус ушло 500 кк, да и экономя 7000 - 9000 за промежуток времени не обязательно будет гореть жир, прекрасно еще запасы гликогена и мышцы горят, причем в первую очередь
11 jun. 20 por el miembro: volha_b
|
11 jun. 20 por el miembro: Бабочка Gou
|
а еще многие забывают что мыщца растет,жир тает, но мыщца тяжелее жира..
11 jun. 20 por el miembro: светулек-svetulek
|
да, особенно у тех кто в дефиците неделю и из нагрузок, возможно, только кардио и барби гантельки, конечно же растут мышцы, безусловно😂
11 jun. 20 por el miembro: volha_b
|
бывают же адекватные посты...
11 jun. 20 por el miembro: ruhel1909
|
Pogromcheg, 👍Всё верно! Люди просто не хотят ждать, им надо "ррраз и 10 кг нету". 😆
11 jun. 20 por el miembro: Йетти
|
светулек-svetulek, Бабочка, на дефиците НИЧЕГО не растёт! Ни мышцы, ни жир! ИМХО
11 jun. 20 por el miembro: Йетти
|
7000 ккал за кг жира?
9000 же. Или вода?
11 jun. 20 por el miembro: AntonMorozenko
|
AntonMorozenko, в одних источниках 7000 встречала, в других 9000. Я для себя приняла большее значение.
11 jun. 20 por el miembro: Йетти
|
9к это прям сало, 7к рыхлый жирок.
11 jun. 20 por el miembro: Pogromcheg
|
В 1 гр жира 9 ккал
В 1000 гр жира (1 кг) - 9000 ккал.
Цель жиросжигания - сжигание, как ни странно, жира. Для расчета необходимого количества сожжённых килограммов жира нужно использовать 9000 ккал/кг.
Нас ведь не интересует, сколько там воды уйдёт, или гликогена, или других тканей; нам интересен дефицит ккал в контексте сжигания жира. Чтобы сжечь за неделю 1 кг жира нужно уйти в дефицит на 9000 ккал, а не на 7k ккал, мы ведь не говорим о «жироводосжигании»:)
11 jun. 20 por el miembro: AntonMorozenko
|
Речь идет о результате на весах.
11 jun. 20 por el miembro: Pogromcheg
|
Результат на весах зависит от десятка показателей. Какой смысл рассуждать о дефиците ккал, если учитывать при этом воду и прочий побочный груз? Жир есть жир, и 1 кг содержит 9000 ккал. Расчёт нужен для создания дефицита, необходимого для жиросжигания.
Если говорить о воде, то дефицит вообще не причём, там электролитный баланс и потребление жидкости играют роль, что без лабораторного оборудования не измерить. Сжигание 777 гр жира и ещё 333 гр воды к математике потребления отношения не имеют:)
11 jun. 20 por el miembro: AntonMorozenko
|
Попробуйте почитать текст и сравнить с тем что вы пишите.
11 jun. 20 por el miembro: Pogromcheg
|
Мне нравится ваше изложение:)
11 jun. 20 por el miembro: gwirr
|
Я когда увеличиваю нагрузки вообще нелели две не взвешиваюсь. Просто бесполезно. Лактат, задержка жидкости... зачем себя расстраивать? Не понимаю таких людей))) Тут даже плохой (не качественный) сон может повлиять на задержку жидкости, а потому, если привес взвешиваюсь два дня подряд.
11 jun. 20 por el miembro: Soika)
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Pogromcheg
|