|
Распределение калорийности и бжу в классическом ПП
Завтрак до 40% рск - преимущественно сложные углеводы + быстрые углеводы
Перекус - по желанию - только быстрые углеводы примерно 10% от рск
Обед - примерно 30-35% от рск и это белки с углеводами пополам
2й перекус тоже по желанию - и это белки или жиры
Ужин - по остаточному принципу, но не менее 20% от рск, и это преимущественно белки + немножко сложных углеводов
Последний прием пищи - это жирный кефир 3.2% + пару столовых ложек клетчатки. Это ужин уже не для меня, а для бактерий в кишечнике. Еще лучше, если добавить к кефиру пакетик сухого йогурта.
.
На текущий момент перекусы отсутствуют вообще.
После завтрака спустя 2 -3 часа тренировка (бег или силовая), и по приходу домой - обед. И после него до 8 вечера есть не хочется.
В редких случаях, сьедаю пол пачки творога. Почему то на него именно и тянет.
Поздний ужин не изменно, не зависимо вообще от того хочу ли я кушать.
Боюсь убирать с утра этот завтрак (кашу с фруктами), потому что сейчас на сладкое не тянет и отступать от диеты не охота вообще. Но вот уже неделю дома лежит красная рыбка и я хочу бутерброда с ней не завтрак. И переживаю, что если с утра я не дам телу углей, то оно попросит их к вечеру. А бороться с собой я не хочу:)
Каждый раз откладываю бутерброд на завтра..
|