|
завтрак☆ на 269 калорий, превысила норму раз в 5( обычно завтрак/обед/ужин дают вместе 500-600калорий, но на этих трех днях я что-то разгулялась. (набираю такую калорийность от полезных продуктов, не более) но ничего, обед я как раз решила сделать полегче.
|
670 kcal
|
Grasa: 27,66g | Prot: 33,25g | Carbh: 76,62g.
Desayuno: Изюм, Грецкие Орехи, Арахис, Фундук Фундук, Миндаль Миндаль, Орехи Кешью, Chiaru Семена Чиа, Банан, Овсяная Каша на Воде. Almuerzo: Романов Луг Творог 5%, не Молоко Овсяное Молоко 1,5%, Свежий Ряд Сыр Адыгейский. Pasa Bocas / Otros: Чай, Голицин Шоколад Горький 60% с Фруктозой, Огурец (с Кожурой), не Молоко Овсяное Молоко 1,5%, Матча. más...
|
|
 Comentarios
600 в день это Очень мало. зачем??
26 ago. 20 por el miembro: Княгиня Ольга1
|
Ольга, 600 калорий в день для меня достаточно, я сыта.
по-хорошему, мне нужно не менее 1500к. для поддержания веса, роста и развития, но если я сразу начну есть на 1500, то ничего хорошего не будет. стараюсь постепенно, хотя бы дотянуть до 1000, а уже потом и уложиться в норму 1300)
26 ago. 20 por el miembro: dead_s0ul.
|
Вам надо кушать хотя бы 1г жиров на кг массы тела - это где то 45г жиров, что уже 405кК.
+ белок, если вы тренируетесь, то примерно 1-1.5г на кг веса тела, Т е 45г белка, это еще + 180кК.
И углеводов, минимум 120г, это еще + 480кК.
Итого, чтоб вместе с потерей веса от вас не ушли месячные и не начались проблемы со здоровьем, вам надо есть 1100к.а лучше 1200....
Вы потом это поймете, как правило осознание приходит когда здоровье накрывается медным тазом.
27 ago. 20 por el miembro: zedko1986
|
zedko1986, оу, спасибо, я учту это.
стараюсь выйти на норму, как раз таки, но решила более плавно , каждую неделю (если получится) повышать кк. и БЖУ.
27 ago. 20 por el miembro: dead_s0ul.
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de dead_s0ul.
|