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joelsonangelo
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23 dic. 20
Diario de joelsonangelo, 23 dic. 20
Perfil de joelsonangelo
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Mais um quilo perdido nessa jornada. Cada dia um passo mais próximo dos dois dígitos. A musculação “atrapalha” a perda pois sou endomorfo e anabolizo bem rápido, o importante é que estou mudando minha composição corporal, perdendo gordura e ganhando músculos 💪, estou consumindo pouco carboidratos, aproximadamente umas 30g por dia, umas 100g (ou mais) de proteína e de gordura umas 40 mas a gordura varia muito, consumo entre 800 a 1000 kcal suplementação de aminoácidos, vitaminas e fibras. Hoje chego perdendo 10 quilos dês de quando comecei a dieta.
110 kg
Disminuído hasta ahora:
7,3 kg
.
Aún para ir:
25 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ver Calendario de Dieta
, 23 diciembre 2020:
618 kcal
Grasa: 13,74g | Prot: 60,72g | Carbh: 60,03g.
Desayuno:
Integralmedica Whey 100% Pure.
Almuerzo:
Pernil Assado, Macarrão Fresco.
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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Comentarios
Aí sim. Parabéns. Quando pesava 110kg. Iniciei minha dieta com 2500kcal diária. Depois de ir perdendo peso e ajustando minhas kcal, passei a focar na proteína (2gr por kilo corporal). Agora estou tentando ajustar melhor meus macros. 1gr de gordura 2gr de proteína 2gr/4gr de carboidratos (Por kilo corporal) Também sou endomorfo.
23 dic. 20 por el miembro:
tomphelipe
parabéns
23 dic. 20 por el miembro:
erika2304
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