Diario de Fatma Latifa, 11 mar. 21

aku di 1700-1800 kok TB 165 BB 60 TDEE 1900 kalau makan 1500-1600 aku oleng Krn tiap hari olahraga dan juga mengurus rumah dancanak2 sendirian. makin besar tubuh dan makin banyak aktifitas maka kebutuhan kalori juga makin tinggi kak. nanti kalau turun BB akan mengecil juga. cari makanan yg kalori tinggi tapi jumlahnya kecil misalnya kacang2an tuh lumayan, susu, keju dll 

Makasi mba buat sharing pengalamannya ☺ 

coba" aja dl kaa.. enaknya defisit di brp kalori.. eksperimen sama tubuh sendiri 

Hallo kak! Aku cuman mau ngasih tau, jangan makan dibawah kalori harian karna itu sangat berbahaya bagi kesehatan kamu dan never happy ending. Minimal makan di BMR ya kak, karna diet bukan makan sedikit❌, aku dulu juga makan di 500kalori malah tapi hasilnya GAGAL☺️ sampai akhirnya aku makan di BMR lebih dikit yaitu 1500kal, malah turun 17kg di 5bulan. Kalau kamu bingung BMR itu apa, cara perhitungan kalori.. bisa cek ig aku @shaniaaaf karna aku jelasin disana dengan bahasa yang sederhana. Feel free to follow atau enggak kok😊 karna aku gak ngincer followers, hanya ingin menjadi berguna bagi orang lain aja. Aku gak mau kamu harus gagal dulu kayak aku dulu, baru “sadar” diet yang bener gimana☺️ . . Btw aku nazar kalau diet ku berhasil aku akan membantu banyak orang yang memiliki problem yang sama saat aku awal diet. Aku buka sharing di instagram aku tentang bagaimana diet yang benar, cara perhitungan kalori sesuai BMR, defisit kalori, clean food, workout, tips stuck, dll di instagram aku @shaniaaaf (bisa cek di highlight atau story aku). Dan instagram nya gak dikunci kok, jadi kalian bebas mau follow aku atau tidak☺️ dan aku bikin video transformasi diet ku dari berat 78kg - 58kg, mungkin bisa mampir❤️. 

Hitung bmr nya dulu kak, btw aku malah pengen makan banyak wkwkwk:( 

kak, aku pingin makan di 2000kcal malah, belum bisa karna aktifitasku belum memungkinkan bisa makan di kalori segitu wkwkwk. tenang, aku juga makannya di 1600kcal kok, TDEE 1700kcal 

meski cewe.. mba nya tinggi nya kayak cowo 170 lebih. makanya akg nya tinggi. coba d cek aja bmr nya... dan makan ,diatas bmr ya jangan jauh jauh dr angka akg... karena itu lebih baik bagi tubuh dalam jangka panjang... sy tb 153 makan 1400-1500 akg 1600 turun kok 3 bln 5 kg... ya bagiku ini prestasi... karena masih makan enak... apalagi mba nya akg aja sampe 2000. nikmat banget 

mau tanya dong aq bb 68 kg tb 158kg tdee aq 1900, ini 1900 harus defisit kalori lagi kan 500-600 per harinya? mohon infonya saya belum paham banget 😁😁 

jj28jj* mending check dulu BMRnya. TDEEnya juga apa sudah betul dihitung sesuai aktifitasnya? kalo uda ketemu angka BMR dan TDEEnya. makan diantara angka BMR dan TDEE. lebih besar dari BMR tp lebih kecil dari TDEE 

5x seminggu mungkin maksudnya 😭 

Kakak BMR nya sekitar 1600an kah? Boleh makan di 1800 - 1900 kalori kak, lebih bagus lagi kalau disertai intermitten fasting.  

Hello tmen2 maksi buat nasihat & sarannya 😊 means a lot to me 😭. Stelah ku hitung lg TDEE ku keluarnya 2.400 buat defcal dsuruh nya di 1900, oy BMR ku 1650. Btw itu maksudnya workout 5x seminggu ya bukan sehari wkwk 🤣 Oy klo workout drumah doang kira2 berhasil gk ya dietnya? Soalnya masih parno ke tmpet gym krena pandemic ini.  

Bisa banget kak workout di rumah, saya juga olahraga di rumah aja. Karena lagi pandemi dan ada ortu yang masuk golongan resiko tinggi, jadinya saya ngurangin banget keluar rumah. Yang penting tetap konsisten kak untuk olahraga sama dietnya, walau lambat pasti ada hasilnya. Trus kalau udah stuck, makan di kalori maintenance aja seminggu. Atau dietnya pakai pola 3:1, 3 minggu defisit kalori, 1 minggu maintenance (yg 1 minggu maintenance bisa pas lagi haid). Semoga sukses dietnya kak 😊 

Sama aku juga workout dirumah. Biasanya ikutin Lilly Sabri, Chloe Ting sama Emi Wong. Semangat semua yaaa! 😊 

intermitten fasting itu apa sih kak? serius nanya jangan dibully ya 

mau tau intermittent fasting jg dong, thank youu 

@Mestikayunda: sama bnget mba, keluar cuma kerja doang & kalo perlu bnget krena ortuku juga resiko tinggi 

Intermitten fasting (IF) itu lebih ke pengaturan waktu makan sih, mirip puasa cuma bebas minum air putih. Contohnya IF dengan pola 16:8, berarti boleh makan dalam jangka waktu 8 jam, 16 jamnya harus puasa dari makanan apapun (tapi masih boleh minum air putih). Untuk pengaturan jam makan, misal sarapan jam 11 siang, makan siang jam 15, makan malam jam 18.30 biar bisa selesai pas jam 19. Buat saya IF cukup efektif untuk mengurangi keinginan ngemil. Tentunya tetap dibarengi dengan defisit kalori biar BB nya turun. 

@mestikayuda kak kalau lagi haid gitu kakak tetep olga Seperti biasa atau dikurangi atau malah diganti? aku lagi berhenti olga nih grgr haid banjir banget nah terus aku kan or yg bagian tertentu 1jam - 1.5 jam terus jalan kaki 45 menit selama 5x seminggu terus waktu makan nya juga diatur tapi belum clean eating makan di 1400 dengan tdee 2000 dan bmr 1300an tapi udah sebulanan ga turun2 btw TB dan bb aku 160&55 aku kurang pede sama lengan yang besar dan perut bawah yang buncit, waktu bulan puasa kemarin sempet di bb 52 aku mau ke angka segitu lagi kok sekarang malah susah yaa padahal olganya sama aja tapi waktu pas bulan puasa itu aku gak ngitung kalori malahan dan makannya bener cleanfood bbrp minggu karena jerawatan parah oh iya aku juga banyak makan protein kok karbo 40% protein 25% lemak 35% biasanya makan karbo kurang dari 150g untuk protein ya kisaran 80g sma lemak baiknya 40gr, ada yang bisa kasih saran ga ya? mkasii kakak semuaa🙏😭 

@dindaarz Kalau lagi haid saya biasanya dengerin permintaan badan kak, olahraganya juga cuma sesanggupnya aja. Jalan kaki biasanya pilihan yang paling aman, plus bisa ngurangin kram atau nyeri haid juga. Kalau udah hari ke-4 dst baru ditambah olahraga lain. Btw kak dinda sepertinya terlalu banyak nge-cut kalorinya. Lebih aman dan efektif kalau cutting kalorinya pertengahan antara BMR dan TDEE. Saya dulu juga pernah makan di BMR + 100, tapi BB malah jadi stuck 😭 Akhirnya saya naikin ke 1500an, baru bisa turun lagi. Dibantu sama IF juga sih.