Diario de Aparecida Ferreira de Jesus, 16 mar. 15

Carbo de verduras e legumes ou frutas. Uma tapioca pela manhã é muito bom 

Compra um suplemento pré treino low carboidratos. ..vai te dar disposição e os sabores são bem agradáveis  

Humm legal.... vou procurar o suplemento, e gostei das frutas, também adoro tapioca.... valeu pessoal 

Biscoito de Polvilho, está na lista ??? rs  

Se vc consegue treinar em jejum, deveria continuar, porém assim que voltar do treino vc deve comer proteínas.......pelo menos 30g de proteína. Para não perder massa magra vc deve comer ao menos 30g de proteínas em cada refeição (até no café da manhã). Se quiser incluir outros carboidratos nas refeições, inclua batata doce, aipim, inhame...... se quer diminuir bem os carboidratos, fique só com as verduras e legumes sem raizes (abobrinha, chuchu, berinjela.....)e as frutas prefira as vermelhas, melão, abacate, coco, limão. 

Eu faço meu SIT/HIIT em JI... coma ptn logo depois mas se liga q esta perda muscular está relacionada a uma conjunção falta de exercício + dieta baseada em carbs... até onde li lowcarb (LCHF) ñ interfere na massa magra... e acredito q em JI (devido ao processo de renovação muscular incitado pelo treino intervalado de alto impacto) isto ainda seja + interessante (a NÃO perda muscular). 

Low carb é a dieta que tem a menor perda de massa magra, justamente porque se come mais proteínas...porém se a pessoa não come o mínimo de proteínas para manter a massa, vai perder mesmo, com certeza e vai ganhar gordura, já que a dieta é alta em gordura. 

Vcs são loucos de malhar em jejum ... além de comprometer a parte muscular vcs correm o risco de uma crise de hipoglicêmica ... que não é nada bonita ! 

Vicente... eu não malho em jejum porque quero... não consigo comer assim que acordo... levo um tempo.... em geral 1 a 2 horas para tomar café... já acostumei... estou tentando mudar isto... comer algo no caminho da academia... mas esta dificil... mas vou conseguir devagar... Se eu comer e malhar em seguida passo mal... me da refluxo... E ai já era meu treino e o resto do meu dia.. Hoje comi uma banana com aveia... bem pouquinho... foi bom... Amanha quero ver se como um tapioca, uma pedaço pequeno... De pouco chego lá...rs 

Viça... em lowcarb (seja high fat ou high protein) o corpo controla esse nível com maestria... eu ñ me preocuparia com isso !!! \o/ 

Humm ... menos mal... te confesso que aprendo contigo Roger !  

Poderia usar batata doce, mandioca, aveia sem glúten, macarrão de quinoa, pipoca feita em casa... vc quer ganhar MM? e outro ponto, se vc está diminuindo os carbs deverá aumentar as fat. abs 

Talvez seja melhor vc ingerir um suplemento então caso não consiga comer. Existem alguns na linha paleo. olhe marcas como a musclemed; a MHP; eu uso o pró-mf com glutamina e bcaa logo depois que treino e minha MM aumento e perdi fat.