Diario de Алимпиада, 28 abr. 15

хватайте полезное, кусок курицы или нежирный творог. А вообще, если очень хочется есть- значит организму не хватает чегото, или может быть психологическое 

Попробуйте утром кушать гречку, в обед макароны из твердых сортов пшеницы, ну конечно овощные салатики с минимум масла, а вечером как писали выше курогрудку, кстати можете отбить ее и даже пожарить, на сковороде без масла, можно в легком соусе, минут 7-10, или творог не жирный, или рыбку. Получится что вы с утра хорошо покушаете и вечером не потянет вас на лишнее, перед сном если ооочень хочется кушать я пью чай с чайной ложкой меда, это советуют все диетологи, ну или половинку яблочка, смотря какое. Когда не хватает углеводов за день, полезных, мы всегда хотим кушать вечером  

Посмотрела ваш дневник питания, у вас с утра и в обед каллорий очень мало, а вечером в 1 ужин половина дневной нормы, советую поделить так завтрак 350 калорий, перекус калорий на 150-200 и обед калорий на 350, а дальше то что остается разделите на полдник и ужин.  

Надо ложиться спать! )) А может просто ужин слишком рано? Если ужинать в 6 вечера, а ложиться за полночь, то будет уже даже не кушать охота, а жрать. Я спокойно питался в 8, в 15 и в 20 часов равными долями, есть потом уже и не хотелось. 

Вот равными долями и не получается... Сижу на работе и с жадностью пью кофе с молоком без сахара. Вкусно! Может вечером нужно из дома убегать, а потом намаявшись падать спать???))) 

поддержу выше написанное,основную часть каллорий нужно поглощать на завтрак и обед,последний прием пищи за два три часа до сна(желательно).У меня раньше такая же проблема была,и как раз из-за неправильного распределения рациона.Стала завтракать и обедать хорошо,на вторую половину еда полегче,и белок в основном.Голод пропал,когда есть желание "поточить" что-нибудь,капуста вам в помощь,зелень,овощи =) 

СBetk@, поддержу. вечером - салатик со свежих овощей маслом приправленный и курогрудь и будет, вам, Алимпиада, счастье)))) а утром не забудьте овсяночкой позавтракать или гречкой и можно съесть полезный бутерброд с цз хлебом, курой, сыром и зеленью, а в перекусы - фрукты-орехи можно (если творог любите - в любое время дня и ночи ешьте) 

У меня та же проблема была, весь день держусь, а вечером жор такой, что думаешь, а ладно ее эту фигуру. А утром опять за ум берешься))) В общем правильно написали выше, мне помогло то, что я ем утром сложные углеводы (гречку, овсянку, пшеничную кашу), весь день сырые овощи и много мяса, белки яиц и творог (белок блокирует чувство голода). Еще днем что нибудь вкусненькое, запретное, но так чтобы в коридор калорий вклиниться. А вечером уже нет такого желания поесть, тоже допускается творог, мясо, рыба, белок яичный и пара огурцов или что нибудь подобное. Удачи! 

Спасибо всем за поддержку! Сегодня я, кажется, поступила разумно. В 19-00 поела кур.грудки, хлебцев-молодцов и пошла гулять (болею-в спортзал пока нельзя). Гуляла 1 час 10 минут быстрым шагом, попила ряженки, есть не хочу, пойду спать. Ура!