Diario de brandaorichard, 21 feb. 23

abacate 'coco, amendoim ' castanhas, óleo de coco no café ou em outra bebida . eu tenho um nutricionista que acompanha por 70,00 online RECOMENDO!!  

Irmão! Muito ruim a distribuição dos alimentos. É muito difícil bater esse números de calorias com uma dieta tão pobre em gordura e proteína. A gordura tem mais que o dobro de calorias que proteína e carboidrato. Desse modo, se busca o ganho de massa muscular, pode priorizar o carboidrato, contudo, não esquecer dos demais nutrientes. Os shakes são muito bem vindos palra aumentar o consumo de calorias, por ex, um que fica bem calórico e é bem barato. 45g de whey, qualquer um, 40g de pasta de amendoim (qualquer uma), 1 banana e meia, 200ml de leite. Só nesse shake, você já chegou próximo de 600 calorias, e passado 1h, estará com fome novamente.  

Consome creatina e whey?Ajuda. 

Macarrão spaguetti é fácil de comer uma quantidade boa e calórica 

Carne moída de acém (mais calórica que patinho) 

Aumenta o consumo de gordura boa! 

**Uma refeição que consumo com frequencia que fica muito boa é está: *Growth Supplements Whey Protein Concentrado 3 colheres de sopa, 30 g. *Abacate 100 g. *Banana Nanica 100 g. *Cacau em Pó 100% 15g. *Chia Grãos 10 ou 15g. *Pasta de Amendoim Chocolate com Avelã 20 ou 25g. *Aveia em Flocos Finos Integral 30 g. *Amassa tudo no garfo mesmo, se necessário coloque um pouco de água para dar uma aparência de sobremesa. Repartição das Calorias: Carboidratos (37%) Gorduras (40%) Proteínas (23%) ***Calorias Totais 702 

O alimento mais calórico que eu conheço é azeite de oliva! Porém é gordura. De pré treino não faz sentido. 

Procure o vídeo do Leandro twin “como montar meu plano alimentar” Esse vídeo é perfeito 

O comentário de Felipe é perfeito pra o que vc pediu 👏🏼👏🏼 

Proteínas que você pode adicionar: Carne magra e queijo. De carbo: cuscuz e pão integral. De gorduras: pasta de amendoim (você pode passar no pão, comer com frutas, no mingau com aveia ou adicionar na vitamina) e abacate (eu amo uma mistura pra vitamina que vai banana, leite, cacau em pó e abacate). Pode pensar também em hipóteses de calorias líquidas, como leite e sucos integrais. 

opção de shake: 400ml leite 200g yogurte natural 60g aveia flocos 80g banana 40g pasta de amendoim 30g whey ou albumina +- 800kcal colocaria 150g de abacate também. Todavia, dependendo do contexto da sua dieta, haveria excesso da quantidade de gordura.  

Suco de uva 

Oi, Felipe! Meu namorado passou pela mesma situação e chegamos numa lista “mágica” de alimentos saudáveis e bastante calóricos. Na lista tem: Mandioca (a raiz mais calórica de todas, se você fizer purê então, melhor ainda, porque consegue comer mais). Coco e abacate, ambos são ricos em gorduras boas, super saudáveis e muito calóricos. Aqui em casa faço leite de coco que fica mais fácil pra ele ingerir. O abacate ele come como recheio da tapioca ou como vitamina. Suco de laranja é uma boa como pré treino. Te dá energia rápido e tem bastante calorias. Aqui fazemos um pãozinho de batata doce com tapioca e queijo ralado que fica uma delícia e é bem calórico, fácil de comer, parece um pãozinho de queijo. (Se quiser avisa que passo a receita) Grão de bico é um super alimento também e tem bastante calorias. Patinho moído - tem menos gordura e por ser moído é mais fácil de comer. Pode fazer como recheio do purê de mandioca, tipo um escondidinho. Variamos as raizes entre batata, batata doce e inhame. Cará é bom também, mas tem pouca caloria. Você também pode pesquisar receitas de panquecas e bolinhos com farinha de aveia, banana, pasta de amendoim… são alimentos saudáveis que você consegue comer mais. 

Desculpa, confundi seu nome com um comentário que li. 

Uma refeição boa e fácil de comer: 200g file mignon 200g purê de batata 250g arroz 250g manga 400ml suco de uva integral 

Eu tbm preciso alcançar 3 mil calorias, mas minha media tá tá sendo 1300 calorias e eu morrendo, de não aguentar mais comer. É frustrante! 

muiito obg pessoal, tmj  

sugiro suco de uva integral, tem boa quantidade de carbo e por ser líquido é mais fácil. 

A batata inglesa é o menos calórico dos tubérculos, assim vc terá q comer maior quantidade. No meu caso como faço dieta p perder gordura é a melhor opção pois posso comer mais. A mandioca tem o dobro de calorias da batata tenta intercalar. Abacate Coco tb são mais calóricos além da pasta de amendoim. A própria aveia tb é bem calórica 100g deve dar 300 calorias mais ou menos. Espero ter ajudado