|
приседания в смите (широкая постановка)
- [x] 10/15
- [x] 15/15
- [x] 15/15
- [x] 15/15
ягодичный мост
- [x] 90/15
- [x] 90/15
- [x] 90/15
- [x] 90/15
- [x] 90/15
(вес не повышать)
отведение ноги назад в кроссовере
- [x] 4/15
- [x] 5/15
- [x] 5/15
- [x] 5/15
жим узко + сведение ног
- [x] 130/15+45/20
- [x] 130/15+51/20
- [x] 130/15+51/20
- [x] 130/15+51/20
гиперэкстензия + разведение ног в тренажере
- [x] 26/15 + 63/20
- [x] 26/15 + 63/20
- [x] 26/15 + 63/20
- [x] 26/15 + 63/20
(однозначно увеличивать вес в след раз)
|
2166 kcal
|
Grasa: 59,05g | Prot: 143,25g | Carbh: 266,31g.
Desayuno: Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, Картофель, Сто Пудов Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная, Яйцо, Savita Pasta Фундук Шоколад, Wellfoods Масло ГХИ Классическое. Almuerzo: Wellfoods Масло ГХИ Классическое, 1 курица, 1 тунец желтоперый, 1 басмати, 1 макфики, Морковь, Болгарский Перец. Cena: Мандарины, 1 курица, Barilla Farfalle. Pasa Bocas / Otros: O'Zera Горький Шоколад Arriba 77,7%, Грецкие Орехи, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, не Молоко Банановое, Яйцо, Тыква, Сто Пудов Льняная Мука. más...
|
|