Diario de ksuuuuush1, 21 feb. 18

Занимаюсь 3 р/нед сетами: 1) попа/ноги/дельты; 2) спина/грудь/трицепс 3) ноги/попа интенсивная с небольшим весом. Без тренера: изучила сама (так как тренера в основном несмышленыши, плюс у меня проблемы со здоровьем и тренировки подбираю себе индивидуально). 

Привет) я занимаюсь 6-7 дней в неделю, регулярно. Но, 3 дня - силовые Остальные 3-4 дня кардио Кардио выполняю по 30 минут, затем растяжка Чувствую себя прекрасно, когда пропускаю 1 день, кажется, что надо нарабатывать все заново После зала всегда чувство усталости, а когда отходишь, то уже чувство подтянутости 🙂 

3 раза в неделю занимаюсь. Каждый день нежелательно как женщинам, так и мужчинам, потому что мышцы во время тренировки разрушаются, а во время отдыха – восстанавливаются. Будете тренировать мышцы, которые еще не успели восстановиться или даже если каждый день будете качать разные мышцы – ничего, кроме усталости и перетрена не добьетесь.  

Я делаю так: пн спина, ср грудь, пт ноги. Со спиной могу делать руки, а с грудью плечи но не всегда, т.к. в том виде спорта, которым я занимаюсь, главную роль играет база. 

недотрен плохо, тренировка в норме хорошо, перетрен еще хуже-мышцы горят не успевая восстанавливаться (силовые). если хотите 6-7 раз в неделю - вон вариант выше 3 силовых, 3-4 кардио бег велик ролики лыжи и тыды. мышцы должны восстанавливаться от силовых. уйму информации в инете - погуглите. 

три раза в неделю. с тренером. результаты радуют. но очень много от тренера зависит.  

3-4 раза в неделю достаточно, если вы не готовящийся спортсмен.. после каждой силовой нужен день отдыха (а то и два, мышцы должны отдохнуть и восстановимся).. если вы начинающий, лучше выбирать тренировки на все группы мышц, после освоения техники (очень важно!) переходите на схему 1день - 1 групп мышц.. если вы никогда не делали силовые, начните с тренером, не поскупитесь и возьмите занятий 5-10.. но, тренер должен быть тренером и объяснять вам как работает тренажер, как его настроить под вас, как делать правильно, какие мышцы вы должны чувствовать.. а не тупить в телефоне (долой таких тренеров!)... 

3-4 раза силовые! Мышцам нужно восстановление! 

Женщины могут тренироваться чаще мужчин. Во-первых,в виду меньшей мышечной массы (кстати более приспособленной для выносливо ти,чем для силы)женщина не может создать такое же мышечное усилие как мужчина и следовательно меньшее травмирование волокон требует меньлий срок восстановления. Во-вторых,в женском организме очень много эстрадиола,который офигенно способствует восстановлению. Итак,тренировки менее 3 раз в неделю для женщин даже не обсуждаются. 

Добавлю ещё что никакой "скидки" на женский пол нет-тренировки должны быть такие же напряжённые как и у мужчин. 

У меня 6 тренировок в неделю и один день отдыха. 3-4 силовые - ноги/ноги/ноги/руки, а между ними хожу на пилатес или йогу и добавляю еще кардио минимум 30 минут. И как ниже написано, считаю что быстро женский организм восстанавливается. Если не хожу по какой -то причине, то на следующий день совмещаю силовую и пилатес / йогу 

Блин, мне бы столько свободного времени 😕п.с.не надо говорить, типо что было бы желание и тд ... Только 2 тренировки получается  

Спасибо всем за ответы 🙇🏼‍♀️ 

Занимаюсь с тренером силовыми уже четвёртый год, Ясно одно, что утженщины должна быть тренер женщина!!! Это важно, так так характер тренировок должен зависеть от фазы вашего цикла!!! Мужчины тренерА на этом не заморачиваются и требуют невозможного, либо качают девочек по мужскому типу( руки и плечи), а для девочек 80% времени тренировки долго приходиться на ягодицы и ноги- для улучшения кровообращения в органах малого таза. Так что девочки думайте прежде чем взять себе тренерА мужчину  

Павлова, Не согласна, тренера женщины разные бывают, мне с ними не комфортно, так как по большей части хотят проболтать мое оплаченное время.. А мужчине тренеру можно сразу обьяснить, что от них требуется...  

Мне тоже не нравятся тренера женщины, видела вернее слышала как одна отчитывала клиентку за то что она съела что-то не то, с каким-то пренебрежением в голосе, ну и женщины обычно не тренируют силовыми тренировками.Всегда были тренера мужчины, с кем-то был результат с кем-то не очень, но лучше все таки с тренером в разы эффективнее получается. Занимаюсь не больше 3х раз в неделю, в основном 2, если не болею, дети не болеют. У меня просто больше не получится хоть я бы хотела, т.к. 4 месяца одному сыну и второму 7 лет, с ними надо сидеть.Наверно была бы возможность ходить каждый день в зал я бы все равно ходила 3-4 максимум, т.к много домашних хлопот.