Registrarse
|
Ingresar
Argentina
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
senchuk_ksenia
Diario
Diario de senchuk_ksenia
Perfil de senchuk_ksenia
|
Historial de Peso
51 a 55 de 131
Página:
Anterior
...
7
8
9
10
11
12
13
14
15
...
Siguiente
03 julio 2019
Моя спинка!
Освещение не супер!
Но рельеф видно! Очень стараюсь быть упругой и рельефной)) И для недоброжелателей типо "ФУ, как мужик", прикрепляю еще одно фото)))
Девочки, запоздала я с челенджом)))))
Ну ничего же??? Можно еще постить спинки?))))))))))))))
Ахахахах кстати, на первом фото , это я не кассету попой зажевала, аххахахахха это спинка стула так обрезалась)))))))))))))))))
(71 comentarios)
28 junio 2019
Кто качает жирочайшие??
ахах
Ладно, этот пост не об этом. Хотя...
Хотелось бы развеять пару МИФОВ,
которые все чаще встречаются у вновь прибывших ПОДСНЕЖНИКОВ!
Фитнес-мифы: углеводы вечером идут прямиком в ваши жировые отложения.
Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечером), потому что все съеденное не успеет потратиться на энергию и пойдет в жир, — до сих пор один из самых популярных мифов похудения.
Тарелка макарон на ужин вызывает священный ужас у любой худеющей девушки, а у некоторых — и вовсе безобидный фрукт. Люди вспоминают поговорку про ужин, который нужно отдать врагу и верят: чем ближе время ко сну, тем меньше нужно есть, особенно углеводов. Ведь ночью метаболизм замедляется, и все съеденное просто не успеет потратиться — так пишут в интернете.
Ночью вы спите, не думаете и не двигаетесь. Очевидно, что вы сжигаете меньше калорий, чем днем, даже если вы просто сидите на диване. Кажется, в этом есть логика.
С одной стороны, обмен веществ в первой половине ночи (первой половине вашего сна), действительно, снижается на 35%. Зато во второй половине он ощутимо вырастает. Из-за этих взлетов и падений метаболизма средний расход энергии во время сна мало чем отличается от дневного отдыха. Кроме того, упражнения увеличивают скорость обмена веществ во время сна, что приводит к большему окислению жиров.
Справедливости ради, у людей с ожирением обмен веществ во время сна все же ниже, чем во время дневного отдыха. Но если вы не страдаете ожирением, ваш метаболизм не только не замедлятся во время сна, но и периодически может даже вырастать.
Что говорит наука?
Можно долго говорить о разных сложных вещах вроде чувствительности к инсулину и скорости ночного метаболизма. К счастью, недавнее исследование проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толще.
Лайл Макдональд в своих статьях, посвященных женскому тренингу, пишет, что для некоторых женщин более эффективным для похудения может быть перенос большей части калорий на вечер.
Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке.
Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Им также проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. И здесь осознанное планирование еды со смещением калорий на ужин может помочь. Вечером, когда заканчиваются все дела, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды очень сложно — холодильник манит, под ложечкой сосет, и от мыслей о голоде ничего не отвлекает.
В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы из-за чувства голода).
Выводы:
Мы можем спорить по поводу оптимальных диетических подходов, но количество калорий всегда будет в основе похудения. Это не значит, что состав еды не важен, но это говорит о том, что калории — все равно важнее.
Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.
А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием.
Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда.
П.С.
Очень хочется еще сказать, что даже если вы весь день будете кушать одни яблоки и огурцы , и при этом (каким-то чудесным способом) привысите норму калорий. Ну может 10кг слопаете, это тоже плохо. Тут не играет важную роль скушаете вы печеньку или огурец, есл вы привысите норму ккал, то это уже пойдет в ЛЯЖКИ.
Вроде бы ничего не упустила.
ВСем доброго дня!
(17 comentarios)
20 junio 2019
Ну почему мне в последнее время лень ходить в зал, хожу один-два раза в неделю. А раньше вообще не пропускала. Вообще.Настроения нет. Грусть-тоска. Погода-говно.
МОИ - 48 кг.!
(10 comentarios)
19 junio 2019
Овсянка с сыром и яйцами))
Agregar Comentario
17 junio 2019
Поговорим о достижениях?
На сегодняшний день, я сбросила около 50 кг!
С 116 кг (зафиксированный вес) до 66,500 - 67.000( Сейчас вес).
Расскажите о своих достижениях и победах! Очень интересно!
(76 comentarios)
Peso Histórico de senchuk_ksenia
Ver la Historia Completa