Diario de Korty_K, 26 jul. 20

Кажется я все таки переборщила со свободой в питании.
1. Ела поздно ночью и поэтому по утрам результат неточный. Хз на сколько.
2. Ела слишком много - жиров и углеводов. Едва набирала белки.
3. Учитывая. что за неделю такой объедаловки (в среднем вышло 2000-2100 в день) - у меня всего +0,8 кг... хотя мне кажется и того меньше.
4. кажется Зими права - и если мне еще чутка добавить активности, 2100 будет поддержкой. Хотя проблема в том, что нормальной еды я не могу столько съесть (не придумала чем питаться - главное, чтобы белка добрать).
5. Сил и правда стало сильно больше - и на прогулки и в магазин сбегаю, и еще на учебу хватает и начались обдумывания дальнейших планов. Я как будто выдохнула и сделала глубокий вдох.
6. За весом и рационом продолжу следить, но нижнюю планку подниму до 1700 (чтобы наверняка наедать), а 170-340 (иногда позволять себе 20% вредного - а вредное для меня это маленький вес и большая калорийность, минимальное насыщение - например чем плох сахар - съел 10 грамм - уже почти 40 калорий... а сытости ноль...)
7. Тренировки также продолжаю - по 30-60 минут в день (пока все тот же пилатес, Шапочка, плюс еще подключаю функционалку - моя тренер из зала начала видео записывать))))
8. Плюс этой недели - организм привык к углеводам и не будет отеков, когда я со 140 подниму до почти 200)))

56,4 kg Disminuído hasta ahora: 5,3 kg.    Aún para ir: 1,4 kg.    Dieta seguida: 100%.

---

2553 kcal

Grasa: 126,35g | Prot: 86,88g | Carbh: 270,97g.   Desayuno: Болгарский Перец, Редис, Оливковое Масло, Сухие Цельные Семена Кунжута, Кольраби, Альметте Творожный Сыр Сливочный, Яичный Белок, Кокосовая Стружка, Яйцо, ВкусВилл Смородина Красная Протертая с Сахаром, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Almuerzo: Нектарин, Вкусвилл Медовик Постный, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Щедрые Хлебцы Ржаные, Сыр Сулугуни. Cena: Арахис, Клинский Мясокомбинат Сосиски Молочные, Роллтон Горячая Порция Лапша с Курицей, Twix Мороженое Батончик, МарС Твикс . Pasa Bocas / Otros: Б.Ю. Александров Сырок Творожный, Bite Орехово-Фруктовый Батончик (45г). más...