|
Эта неделька прошла под эгидой - Сытая я, эффективная я).
За неделю минус 0,5 (может и больше, но в пн был максимальный вес 57,1 и сегодня 55,45 - большое перепад).
Собиралась есть на 1700 в среднем, но вышло 1670 (плюс-минус, но чаще всего в коридоре 1600-1650).
Основное:
1. Добираю белок (сложно, но уже привыкаю)
2. Добираю клетчатку (ещё сложнее, чем белок, но тоже кое-как справляюсь)
3. Активность - легкие тренировки, ходить (хотя бы 5000-6000, но каждый день, постоянно увеличивая до 15000, нужно уметь находить на это время).
4. Заранее планировать в рационе «зазор» на вкусняшку - так и белок, клетчатку наберу и по жирам и калориям не вылетаю.
|
55,9 kg
Disminuído hasta ahora: 5,8 kg.
Aún para ir: 0,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1838 kcal
|
Grasa: 83,84g | Prot: 79,93g | Carbh: 185,46g.
Desayuno: Облепиха с Сахаром (Барсик), Савушкин Продукт Творог 5% Мягкий, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Dr. Oetker Какао Темное, Dr. Oetker Ванилин, Яйцо Куриное, Простоквашино Творог 9%, Магнит Банан, Nordic Мука Пшеничная Хлебопекарная. Almuerzo: Barilla Макароны, Сухие Цельные Семена Кунжута, Редис, Кольраби, Умалат Сыр Сулугуни, Яичный Белок, Болгарский Перец. Cena: Corin Corn Попкорн Соленый, Хлеб Бородинский, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Облепиха с Сахаром (Барсик). Pasa Bocas / Otros: Nestle Кит Кат Dark, ВкусВилл Мороженое Эскимо Пломбир Ванильный в Молочном Шоколаде. más...
|
Perdiendo 0,5 kg a la Semana
|