|
с 02.12.23 начинаю плавать по 45 минут + добавляю тренировку на пресс и руки, посмотрим, будут ли видны изменения через месяц - если пресс станет более очерченным, а плечи ровнее, то буду считать, что результаты есть и буду продолжать тот же набор упражнений, если результатов не будет, то буду менять программу упражнений. вообще, хотелось бы, конечно, на новый год себе сделать подарок и увидеть на весах цифру 71, хотя не уверена, что смогу всегда соблюдать дефицит калорий. я себе, конечно, 1800 ккал поставила, а все равно ем в среднем на 1900-2000 ккал. хотя я всегда стараюсь, а покушать все равно люблю больше, чем цифры на весах
|
76,7 kg
Disminuído hasta ahora: 14,3 kg.
Aún para ir: 11,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1739 kcal
|
Grasa: 48,13g | Prot: 97,42g | Carbh: 221,94g.
Desayuno: Дикси Грецкий Орех, Argeta Куриный Паштет, Овсянка, Yelli Зерновая Смесь Green Mix, Тысяча Озер Сыр 15%, Хлебзавод 28 Хлеб для Фитнеса, Домик в деревне Молоко 0,5%, Coffee. Almuerzo: Домик в деревне Молоко 0,5%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Увелка Рис Круглозерновой, Tomatoes, Тефтели куриные. Cena: Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком, Мария Печенье Затяжное на Стевии, Домик в деревне Молоко 0,5%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Магнит Банан, Активия Йогурт без Добавления Сахара Виноград, Манго, Папайя, Чиа, Простоквашино Творог 2%. Pasa Bocas / Otros: Сады Придонья Сок Яблоко Виноград. más...
|
|
2483 kcal
|
Ejercicio:
Aeróbic - 20 minutos, Natación (Moderada) - 45 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 50 minutos, Descansando - 17 horas y 5 minutos, Durmiendo - 5 horas. más...
|
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
|