Diario de cirt, 30 dic. 23

изменения за 2023 год
(14.01.23 - 30.12.23):

вес: 89,3 кг -> 75,1 кг
ОШ: 34 см -> 33 см
ОГ: 109 см -> 96 см
ОТ: 87 см -> 76 см
ОБ: 121 см -> 105 см

% жира: 43,4 -> 31,6 (ожр -> изб)
имт: 31,6 -> 26,6 (ожр -> изб)
размер одежды верх: 52-54 -> 46-48
размер одежды низ: 56-58 -> 48-50
размер груди: 90D -> 80В

я, наконец-то, перешла по всем параметрам из "ожирения" в "избыточный вес". моя физическая форма стала более подтянутой, а показатели здоровья все в пределах "нормальных" значений. чувствую себя хорошо всегда, усталости нет. мне нравится спорт, я не чувствую голода. последний раз такие параметры были у меня в июле 2017 - в тот год я активно занялась спортом, бросила вредные привычки, сменила жизненные приоритеты. к октябрю 2017 я была уже в "нормальных" параметрах. жаль, что мне тогда не хватило опыта и психологической подготовки, чтобы справиться со стрессом и сохранить этот вес. ну, что ж, на ошибках учатся - теперь я знаю, что справлюсь.

курс на следующий год: перейти из "избыточного" веса в "нормальный"

75,1 kg Disminuído hasta ahora: 15,9 kg.    Aún para ir: 10,1 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1774 kcal

Grasa: 100,37g | Prot: 76,56g | Carbh: 143,01g.   Desayuno: Омлет, Домик в деревне Молоко 0,5%, Кофе, Хлебзавод 28 Хлеб для Фитнеса, Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком. Almuerzo: Кофе, Домик в деревне Молоко 0,5%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Щебекинская Макароны, Мясницкий Ряд Сосиски Молочные. Cena: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Домик в деревне Молоко 0,5%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Сады Придонья Сок Яблоко Вишня, Помидоры, Мясницкий Ряд Сосиски Молочные. más...

2129 kcal

Ejercicio: Aeróbic - 38 minutos, Descansando - 15 horas y 22 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...