Diario de Klimkapp

66 a 70 de 174

Página: Anterior ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... Siguiente

18 marzo 2024

В целом я абсолютно не жалею об этой сушке, потому что наконец-то появились попорции. Видимо, жир был в основном сверху и поэтому казалось визуально что ноги меньше. Делал упор на ноги в этом и в прошлом году + сушка исправили ситуацию. Нужен верх

Agregar Comentario

18 marzo 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
71,4 kg	0 kg	0 kg	Bien

Agregar Comentario Ganando 0,6 kg a la Semana

15 marzo 2024

Перетренированность или чрезмерное утомление после занятий

Перетренированность бывает двух видов:
локальная и центральная. Локальная - это непроходящие боли от тренировке к тренировке, когда мы начинаем регулярно занятия с невосстановленными мышцами, что вылезет в будущем в виде надрывов мышечных тканей и связок. Центральная - усталось нервной системы, которая выражается плавной потерей весов и выносливости, нарушением сна (выражается тяжестью уснуть), фоновой усталостью и сонливостью несмотря на то, что человек спит не меньше обычного, нет тяги к тренировкам и даже появление чувства отвращения к ним, нет желания поддерживать режим. Также очень хорошо будет проверять пульс по утрам, если повышен в связи с последними нагрузками, то нужно задуматься об эффективности тренировочной программы и достатке всех нутриентов, элементов и витаминов в питании.

Основные заблуждения и тренирующихся:
1) "Если болит - знак продуктивной тренировки".
На самом деле боль в первые 2-3 тренировочных дня с симптоматикой облегчения болезненных ощущений - нормально, а также при повышении нагрузки в первое время также адекватная реакция организма. Однако регулярность таких ощущений знак того, что организм "не съедает" ту нагрузку которую вы ему даёте и даст вам не больше чем вы его нагружаете и даже меньше, т.к. он находится в глубокой яме по восстановлению. Рекомендуется либо разделять объём, т.е. переходить от стандартного сплита на более простые программы, которые делят нагрузку на мышцу в течение недели;

2) "Нужно обязательно уставать и если я бодр то могу ещё что-то поделать".
Нервная усталость, т.е. отсутствия подъема сил или как минимум желания и дальше продолжать свой день в активной форме. Все должно быть наоборот и не нужно смотреть на про-спортсменов или даже отдельных людей, которые выдерживают объём. Мы не соревнуемся кто больше сделает или поднимет, т.к. мы все разные и каждому необходим свой объём, свой вес и своя техника. Будет тянуть объём или нет решает наш организм. Задача стать лучше себя чем вчера или чем месяц назад (так заметнее). Бодибилдинг - работа с мышцами, а не с весом, поэтому наша задача привести их в утомление, дойти до отказа, но самим при этом не устать. Мы расслаблены но сконцентрированы на следующих задачах, ведь у взрослого человека помимо тренировок может быть работа, обязательства. Таким образом, мы растем, а не убиваемся.

3) Плохая разминка.
Нервную систему нужно включать в день тренировки постепенно. Это быстрая ходьба по дорожке, легкий бег, степпер и т.д, лёгкое кардио для увеличения частоты сердечных сокращений, объёма крови которое сердце будет качать. Далее должны быть разминочные подходы или подводящие упражнения (допустим в тех же тренажерах) для того чтобы также включить целевую мышечную группу.

4) Плохое дыхание.
Правильная техника дыхания является одним из ключевых факторов, определяющих успех в бодибилдинге. Она обеспечивает достаточное количество кислорода для мышц, что позволяет им работать более эффективно. Кроме того, правильная техника дыхания помогает контролировать сердечный ритм и уменьшить усталость. Например, при выполнении упражнений на грудь нужно вдохнуть воздух через нос перед началом подъема и выдохнуть через рот во время спуска. При выполнении упражнений на спину, наоборот, нужно вдохнуть воздух во время подъема и выдохнуть во время спуска. В приседе перед опусканием совершает вдох в область диафрагмы и только после обратного подъёма осуществляется выдох. Я сам когда обратил на это внимание и стал практиковать в тренировках у меня выросли веса, выносливость и исчезла сильная отдышка, хотя многие занимаясь интуитивно без контроля так гробят своё сердце и не добивают больших результатов.

5) Отсутствие заминки. Расслабление мышц и нормализация за счёт дыхания сердечной деятельности после повышенных нагрузок также влияет на степень усталости после всего. При глубоком дыхании в работу включается парасимпатическая система отвечающая за накопление внутренних ресурсов и отдых. Также растяжка мышц - расслабление, раньше начнется процесс восстановления и будет более качественным.

Это основное простыми словами, о чём я хотел рассказать.

Agregar Comentario

15 marzo 2024

Скоро запилю постик по теме "Перетренированности", какие факторы в тренировочном процессе надо учитывать и по каким причинам в основном такая проблема у людей возникает. Я заметил что в последнее время очень популярно брать готовые программы с крайне общими настройками и выполнять их во что бы это не стало (зачастую касается мужчин), а там программа по объему разрабатывалась для людей среднего любительского или профессионального уровня. Делают не думая, просто делают потому что так надо, мол многие говорят что сейчас все можно узнать из интернета, хотя он крайне растяжим во мнениях и зачастую человек либо путается, либо прочитав статью и запомнив ключевые слова "Диета", "Есть меньше", "Двигаться много-много", "Час кардио, час силовой, час ходьбы". В этом и разница между образованным человеком, опытным и новичком, что тот даже не может прочитать статью восприняв инфу на все 100%, нет критического подхода. Поэтому тренера - безопасность, надежность и гарантий больше что вы достигните своей цели без травм и ошибок, на исправление которых уйдёт довольно не мало времени.

Agregar Comentario

12 marzo 2024

Я взял на персональное сопровождение девочку и меня безумно радуют её первые результаты. Она раньше страдала от рпп и ушла в крепкую ремиссию, а питание грамотно на более сбалансированное так и не успела перестроить. Кушала и жаловалась что не может кушать в свой обмен веществ как минимум, хотя ниже него вообще нельзя опускаться. Ещё страдала от ночных зажоров и на утро отекала, целью поставили похудение, но сейчас учимся кушать четко в свою норму. Как результат: ушли отеки, вес снизился, аппетит наладился, чувствует себя с каждым днём все лучше и лучше, регулярно тренируется по прописанной программе и это только начало). На 1200 она не худела, а на 1700 однозначно будет с адекватно поднятым метаболизмом. Ближе к лету выложу её форму до/после. Похудеем, сделаем формы и будет просто пушка!)

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
70,9 kg	0 kg	0 kg	Bien

(9 comentarios) peso estable

Peso Histórico de Klimkapp

Ver la Historia Completa