|
Bij de dietist geweest. Weer een tikkeltje aangekomen maar wel voor 98% spiermassa. Helaas is de vetmassa ook met 10% toegenomen. Na even nadenken waar dat aan ligt blijkt toch dat ik 's avonds (niet elke avond overigens) nog wel eens de nijging heb om iets te snacken, en ja dat hakt er dan in bij de vetmassa.
Toch wat meer op de voeding gaan letten. Wanneer ik 's avonds toch nog honger heb bijvoorbeeld beter nadenken bijvoorbeeld WAT ik neem. Kan bijvoorbeeld beter een schaaltje yoghurt met musly nemen of een stuk fruit in de avond. EN zo zijn er nog wel meer mogelijkheden. Maar dus vooral beter op gaan letten. Het zit hem zo vaak in de kleine details die je niet direct in de gaten hebt.
Maar ik weet nu weer welke keuzes ik moet/kan maken. De neus weer de goede kant op. Toch maar goed dat ik afgelopen jaar de dietist aan heb gehouden. (je krijgt een x-aantal keer vergoed per jaar. en ik dacht vorig jaar toen ik eenmaal op gewicht was van toch maar even naar de dietist blijven gaan voor als het ware een stok achter de deur wanneer ik even een "terugval" heb of even ergens de fout in ga. Blijkt nu dus achteraf geen overbodige luxe te zijn geweest. Ik ging bijne de fout weer in.)
|
62,8 kg
Disminuído hasta ahora: 12,2 kg.
Aún para ir: 0,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1322 kcal
|
Grasa: 43,41g | Prot: 71,96g | Carbh: 162,36g.
Desayuno: Koffie, Bruine Boterham, Jogging Jonge Kaas 30+ Plakken. Almuerzo: Beschuit, AH Rode Pesto, Sinaasappelen, Banaan, Magere Yoghurt. Cena: Lasagne met Vlees. Pasa Bocas / Otros: Ocean Spray Cranberry Compote, Brie, Délifrance Panini. más...
|
|
2079 kcal
|
Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 30 minutos, Costura - 1 hora y 15 minutos, Sentado - 3 horas y 30 minutos, Cocinar - 45 minutos, Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 20 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 9 horas y 25 minutos, Tienda de Comestibles - 15 minutos. más...
|
Ganando 0,0 kg a la Semana
|
 Comentarios
Hier ga ik voor de komkommers en tomaat met zout.
02 sep. 16 por el miembro: samanthavanh
|
ikke wortel of komkommer of bakje magere kwark met aardbei
02 sep. 16 por el miembro: lucindaziemnik
|
Ik neem skyr naturel (uiteraard) met fruit, 's avonds. Nog beter dan muesli of cruesli.
02 sep. 16 por el miembro: Tijmpje
|
@Marco: Wat is er dan precies mis met Skyr? De voedingswaarde zien er goed uit. Iets meer kcal maar ook meer eiwitten dan magere kwark.
03 sep. 16 por el miembro: Jbressers
|
Ojee ik geloof dat ik een bom heb laten ontploffen, dat was niet mijn bedoeling. Ik dacht dat het een serieus bericht was dat Skyr niet goed voor je is. Mijn excuses Heiditje.
03 sep. 16 por el miembro: Jbressers
|
was mijn reactie verkeerd? lees hier nu van alles,
ALs mijne verkeerd is sorry daarvoor. wilde je alleen een gezond avond snack toewijzen. maar mss heb je er zelf al een goede gevonden.:D
03 sep. 16 por el miembro: lucindaziemnik
|
Iedereen is vrij om hier te reageren en tips te geven. Ik weet alleen van wat mijn dietist dat het wel voor iedereen verschillend is wat hij/zij nodig heeft, afhankelijk van leeftijd, lengte en hoe actief iemand is. Ik ben niet lang (1,59 meter)en heb dus in combinatie met mijn leeftijd en vrij actief leven tussen de 1200 en de 1400 calorien nodig. Ik mag best veel hebben, ik moet alleen vooral opletten met HOEVEEL ik eet, hoeveel vet en suiker er in eten zit en dan vooral die calorien tellen. En dan regelmatig bewegen. Naast fatsecret gebruik ik nu ook de S Healt functie op mijn telefoon en probeer ik daar bij te houden dat ik minimaal 1 uur actief beweeg per dag en minimaal 10000 stappen per dag zet. Maar waar ik vooral de laatste 2-3 maanden de fout in dreig te gaan is dat ik 's avonds wanneer voor de tv zit en nog niet aan mijn 1200 calorien zit, om nootjes (zowel gezouten als in een deegjasje) etc. te pakken (niet iedere avond overigens want er zijn ook dagen dat ik wel makkelijk die calorien haal en er zijn ook dagen dat ik na mijn vrijwilligerswerk geen behoefte heb aan extra lekkersomdat ik daar dan te moe voor ben). En daar moet ik dus op gaan letten. Dat ik dan op die momenten dat ik wel zin heb in wat extra's of nog die calorien mag hebben dat ik wel bewustere keuzes ga maken
03 sep. 16 por el miembro: heiditje
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de heiditje
|