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21 septiembre 2021
mealplan hari ini. karbo di atas target, protein kurang dari target. lemak di atas target dikit. tapi masih di batas minimum - maksimumku. cukup lah ya jangan dimasukin makanan lain lagi. full tank. hihihi
(8 comentarios)
20 septiembre 2021
challenge 30 hari stronger & fitter. gerakannya ga susah tapi bikin otot ketarik, napas engap, keringat bercucuran. instruktur yg enak bgt, itungannya full dari awal sampe akhir, ga disuruh repetisi sendiri. hihi
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20 septiembre 2021
isi laci kantor malah banyak cemilan. hihi. karna diet makannya dikit2, jadi awet banget. dulu mah ga pake mikir mau makan apa.
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20 septiembre 2021
Setelah hampir sebulan stuck dan cenderung naik-turun aja, mau bergeser ke kiri juga jarum timbangan. hihi. tetep cinta sama badan sendiri jangan sampai maksain. tetep percaya kalo dia juga lagi berproses menuju sehat & kuat, setelah aku siksa bertahun-tahun dengan pola hidup yg buruk.
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
72 kg
4 kg
9 kg
Bien
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Perdiendo 1,0 kg a la Semana
19 septiembre 2021
portugal. porsi tukang gali. mienya pake 3/4 porsi. sisanya, tahu+sawi+telur. total mungkin sekitar 600an kalori. hihihi
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Peso Histórico de ratiapsa
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